Бег для похудения - какие особенности имеет этот метод 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Бега для похудения — как добиться результата?

Рубрика: Похудение

Приветствую, друзья!

В жизни каждого человека наступает момент, когда лишний вес, независимо от того, это 2 килограмма или 20, вынуждает нас по утрам одеть спортивный костюм, кроссовки и выйти на тропу, чтобы пробежаться.

Многие считают, что бег для похудения, это настоящая панацея, которая в кратчайшие сроки приведет фигуру в норму, однако это не совсем так.

Как избежать травм, особенно зимой на улице, ошибок и разочарований на этом пути, а добиться желаемого результата, давайте разберемся.

Каковы могут быть результаты?

 

Прежде всего, вы должны решить для себя, что лучше бег или ходьба, будете ли вы заниматься этим видом физнагрузки продолжительный период времени, регулярно, минимум 3 раза в неделю.

Только продолжительные и регулярные тренировки дадут эффект. Многие в преддверии праздников, чтобы «влезть» в обновку, или перед летним отдыхом начинают усиленно заниматься.

beg-dlya-pohudeniya

В результате через пару недель, не заметив результата, в лучшем случае оставляют занятия, а в худшем – получают травму и надолго «выходят из строя», потеряв интерес к пробежкам.

О том, как влияют регулярные занятия, имеет представление каждый: положительное воздействие отражается не только на внешнем облике, но и на здоровье и самочувствии.

Вы можете рассчитывать на такие результаты:

  • бег насыщает кровь кислородом, что положительно сказывается на работе всех внутренних органов и систем;
  • улучшает обмен веществ;
  • сжигает калории;
  • утренний променад дает заряд энергии и отличного самочувствия на весь день;
  • мышцы и кожа приходят в тонус, появляется подтянутая, рельефная фигура;
  • повышает выносливость;
  • улучшается сон и общее самочувствие.

Рекомендации начинающим

 

Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

beg-dlya-pohudeniya

Это особенно важно тем, кто имеет большое количество лишнего веса, так как даже бег трусцой, усиливает давление на суставы и позвоночник, что может негативно сказаться на их состоянии, вызвать боль и травмировать. 

Не стоит себя заставлять: в любом случае такие занятия не принесут пользы. Выберите для себя оптимальный график и вид занятий: бег или плавание, или любой другой любимый вами вид физнагрузки.

В зависимости от вашего рабочего или учебного графика, определите оптимальное время для упражнений: некоторые люди воспринимают занятия в утренние часы, как насилие над организмом.

Занимайтесь по вечерам – вы должны испытывать моральное удовлетворение. Ни в коем случае не начинайте сразу бежать.

beg-dlya-pohudeniya

Первые дни рекомендованы пешие прогулки в быстром темпе. Через несколько дней постепенно добавляйте новые элементы, по 1-2 минуты. Это подготовит ваши мышцы и связки к нагрузке, что поможет избежать травм.

Хорошей подготовкой станет ваш отказ от пользования лифтом: подъем пешком по лестнице в подъезде будет дополнительной нагрузкой, которая будет держать организм в тонусе, и тогда ваше тело не будет в стрессе.

На тренировку не забывайте брать чистую негазированную воду: необходимо восполнять потери влаги из организма.

Не прерывайтесь из-за внешних факторов: неотложные дела или скверная погода не должны быть причиной отказа от тренировки – занимайтесь на месте дома.

beg-dlya-pohudeniya

Это может быть комплекс простых упражнений, йога или любая другая приятная вам нагрузка – главное регулярность.

Методика эффективного снижения веса

 

Чтобы бег для похудения дал видимые результаты, необходимо наладить свое питание. Многие ошибочно полагают, что если они сжигают на пробежках большое количество энергии, то это позволяет есть много. Это не так.

Для примера: калорийность одного гамбургера или чисбургера порядка 500 калорий, и чтобы «отработать» их, вам потребуется пробежать около 8 километров!

beg-dlya-pohudeniya

В первое время вы можете заметить даже некоторое увеличение массы тела. Но не паникуйте – это идет естественный процесс – набирается мышечная масса, которая со временем начнет сжигать жир, что в конечном итоге отразится на рельефах.

Наиболее эффективным для снижения массы является интервальный бег, так как сжигает гораздо больше калорий, чем обычный и разгоняет метаболизм.

Каковы принципы?

 

Такие тренировки укрепляют мышцы,  избавляют от подкожного жира. Проводить их следует дважды в неделю, а в другие дни – обычный темп. Он не рекомендован начинающим спортсменам и тем, кто имеет проблемы с сердцем.

beg-dlya-pohudeniya

Есть два подхода: для тех, кто занимается на стадионе – по расстоянию и по времени.

Если вы предпочитаете парк, или другую местность, что не ограничена расстоянием, тогда имейте при себе часы.

Бегайте 5 минут в обычном темпе, после минута с ускорением, 2 минуты обычный режим, 2 быстрый, 3 отдых, 3 максимальный темп, 3 минуты спокойный.

Найдите оптимальные для себя временные интервалы, только соблюдайте главное правило: в начале и в конце нагрузка и продолжительность ускорений меньше, а в середине – максимальна.

Этот же принцип используйте, если интервалы удобнее определять по расстоянию. Разминка – 1 круг по стадиону (это 400 метров), комфортная скорость 1 круг, ускорение – 1, обычный темп – 2 круга, максимальный – 2.

Далее, если позволяет физическая форма – 3 круга и сокращайте чередования. Не стоит говорить о том, что по окончанию обязательна заминка.

beg-dlya-pohudeniya

Иногда будет полезно чередовать интервальные нагрузки, используя скакалку или велосипед. Это поможет внести разнообразие. К тому же нагрузку получат другие группы мышц, что позволит вылепить идеальную подтянутую фигуру.

Такие интервалы – положительный стресс для мышц: они расходуют много энергии, а для восполнения берут их из жировых клеток.

Комплекс профилактических мер

 

Кроме питания и регулярных тренировок, есть еще возможность ускорить получение желанного внешнего вида.

beg-dlya-pohudeniya

Новейшая разработка – бриджи для похудения ХотШэйперс обладают уникальными свойствами:

  • парниковый эффект ткани позволяет сжигать больше жировых отложений на проблемных местах. Исследования показали, что во время физнагрузки потоотделение вчетверо выше, чем у спортсмена в обычной одежде;
  • вместе с потом тело и кожа избавляются от токсинов, шлаков и вредных веществ:
  • многократно усиливают эффект на беговой дорожке.

Удобно, что их можно носить в любое время – несмотря на обильное потоотделение, они всегда остаются сухими. Заказать в подарок себе или для любимой девушки, обговорить условия оплаты и доставки, вы можете здесь.

Не забывайте о важности ежедневного поддержания организма в форме. Независимо от того, что лучше бег или скакалка для вас, тренировки должны быть регулярными.

Современный темп жизни иногда не позволяет уделять много времени работе в спортзале или бассейне, однако сделать несколько подходов по 3-5 минут – сможет каждый.

homfit

И заниматься вы можете непосредственно в своей квартире, в любую погоду и удобное время. Есть различное оборудование для спорта, но, пожалуй, самым оптимальным вариантом в домашних условиях будет занятия на турнике.

Он позволяет укреплять различные группы мышц, не занимает много пространства в квартире, удобен и эффективен. Можете убедиться сами, прочитав статью Homfit — профессиональный турник для дома.  

Главное иметь желание и цель, и тогда идеальная фигура будет наградой.

Друзья, поделитесь этой статьей в социальных сетях со своими друзьями, ведь тема избавления от лишнего веса актуальна как никакая другая.

beg-dlya-pohudeniya

И здесь важен комплексный подход, а не диеты, что разрушают здоровье, но не дают эффекта.

Поделитесь страницей и подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить другие полезные советы, что смогут повысить качество жизни и улучшат самочувствие.

До новых встреч и будьте всегда здоровы!

В заключении, предлагаю посмотреть видео по теме бег для похудения:


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 1
  • Larimar55

    Это верно, просто бегом не похудеешь — надо еще соблюдать баланс калорий... тут уж как ни крути...

    04.12.2017 | 14:09
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: