Фрукты при беременности - какие самые полезные? 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


ТОП-7 самых полезных фруктов при беременности


Добрый день, дорогие друзья!

Сегодняшнюю статью хочу посвятить женщинам, планирующим ребенка и уже ждущим его.

Беременность – это та пора, во время которой все  внутренние силы  женщины направлены на развитие новой жизни. Такое счастье, когда вы узнаете,  что у вас будет ребенок.

От рациона будущей мамы напрямую зависит здоровье ее чада.  Сегодня рассмотрим, какие фрукты при беременности наиболее полезны  и какое воздействие они оказывают на плод.

Питание будущей мамы

 

Во время беременности будущий малыш зависит от питания мамы. По этой причине важно есть хорошо сбалансированные  блюда, большое количество фруктов и овощей.

Когда вы беременны, очень важно употреблять полезную пищу и избегать пустых калорий. В самом деле, если вы едите в основном нездоровую пищу во время беременности, ребенку будет дана установка на всю жизнь  неправильно питаться.
zapreshennie-produkti-pti-beremennosti

Одно исследование показало, что дети, мамы которых ели нездоровую пищу во время беременности, вероятнее всего пристрастятся к  еде с высоким содержанием жира и  сахара.

Если этого не достаточно, чтобы направить вас в отдел свежих продуктов, учитывайте следующее: исследования показывают, что  младенцы, которые не получают правильного питания претерпевают  необратимые изменения в матке. Эти изменения могут вызвать болезни в дальнейшей жизни.

Фрукты и овощи, богатые питательными веществами. Когда вы добавляете их в ваш рацион, это почти гарантирует, что вы получите витамины, минералы и клетчатку, в которых нуждаетесь  вы и ваш ребенок.

Употребление в пищу фруктов и овощей также помогает предотвратить запор, столь распространенный  во время беременности.

Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?

 

«Американская Ассоциация по беременности»  рекомендует употреблять в пищу две-четыре порции фруктов и четыре порции овощей каждый день.

В общем, одна порция фруктов это:

  • средняя часть цельных фруктов (размером с теннисный мяч)
    1 чашка нарезанных фруктов

ovoshi

Одна порция овощей это:

  • ½ чашки сырых или приготовленных овощей
  • ½ чашки овощного сока
  • 1 чашка листовой зелени.

Нехватка воды во время беременности

 

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете. Это важно в любое время, но особенно тревожно во время беременности. Вода помогает образовать  плаценту и околоплодные воды. Она также поддерживает рост вашего ребенка.

Если вы испытываете токсикоз, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду. Фрукты содержат воду и могут помочь вам избежать обезвоживания.
obezvogivanie-pri-beremennosti

7 питательных фруктов, которые  вы должны есть во время беременности

 

Если вы беременны, у вас может быть тяга к сладостям, но старайтесь не привыкать, найдите альтернативу тортикам и шоколадкам.

Фрукты является идеальным решением. Они имеют ту сладость, которую  вы так желаете. Наслаждаться этими плодами и это будет часть здоровой диеты при беременности.

  • Апельсины.

Апельсины помогут вам избежать обезвоживания. Они также являются источником фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин В 9, который помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга, также известные как дефекты нервной трубки. Апельсины являются отличным источником витамина С.

apelsini

Витамин С —  антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток. Он также помогает организму усваивать железо.

  • Манго.

Манго — еще один прекрасный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 % рекомендуемой дневной нормы. Манго содержит витамин А.

Дефицит витамина А при рождении связан со снижением иммунитета, что может вызвать осложнения, диарею и респираторные инфекции.

Хотя и редко, но возможно получить слишком много витамина А. Манго являются отличным дополнением к вашему рациону при беременности, но ешьте их в умеренных количествах наряду с множеством других фруктов.

  • Авокадо

Авокадо имеют больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником:

  1. витамин С
  2. витамин B
  3. витамин К
  4. волокна
  5. магний
  6. калия
  7. холин
  8. железо.

mango-i-avakado

Некоторым женщина авокадо помогает снять тошноту, возможно, из-за калия и магния в плодах. Калий также может помочь облегчить судороги ног, распространенный симптом беременности. Судороги ног часто бывают вызваны низким уровнем калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Недостаток холина может вызвать дефекты нервной трубки и в дальнейшей  жизни ухудшение памяти.

  • Лимоны

Многие женщины сообщают, что рассасывание лимона, лимонная вода или лимонад, помогает облегчить связанную с беременностью тошноту. Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать работу пищеварительной системы, предупреждая  запор.

Однако, нужно помнить, что лимоны могут разрушать зубную эмаль, поэтому полощите рот после их употребления.

limon-i-banan

  • Бананы

Бананы являются хорошим источником калия. Они также содержат витамин B 6, витамин С и пищевые волокна. Около половины всех женщин испытывают запоры во время беременности.

Запор во время беременности может быть вызван:

  1. давлением матки на кишечник,
  2. беспокойством,
  3. низким содержанием клетчатки,
  4. применение препаратов с железом

Добавление в рацион богатых клетчаткой бананов могут вам помочь. Исследования показывают, что витамин B 6 облегчает тошноту и рвоту в начале беременности.

  • Ягоды

Ягоды богаты:

  1. углеводами
  2. витамином С
  3. волокнами
  4. фолиеваой кислотой

Они также содержат такие растительные компоненты, как флавоноиды и антоцианы.
yagodi-pri-beremennosti

Если у вас гестационный диабет, углеводы должны составлять от 50 до 60 % каждый день. Углеводы дают вам столь необходимую энергию и легко проходят через плаценту для питания вашего ребенка.

Важно питаться в основном сложными углеводами как ягоды, вместо обработанных, простых углеводов, как пончики, пирожные и печенье.

Гестационный диабет – это сахарный диабет, развивающийся у женщины в период беременности.

Это заболевание развивается чаще всего после 15-16 недель беременности. Если же оно выявлено на более раннем сроке, надо полагать, что он возник у женщины до беременности, это 1 или 2-ой тип.

4-6% беременных женщин в среднем сталкиваются с гестационным диабетом.

После родов диабет проходит, но в некоторых случаях может переходить в сахарный диабет 1-го или 2-го типов. Часто у женщин, перенесших гестационный диабет, через несколько лет развивается обычный сахарный диабет.

  • Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки и является хорошим источником витамина А, витамина C и калия. Яблоки во время беременности оказывают удивительную пользу для здоровья вашего ребенка.

yabloki-pri-beremennosti

Дети, матери которых ели яблоки во время беременности реже испытывали детскую астму и аллергии.

Фруктовые советы

 

Если это возможно, приобретайте экологически чистые фрукты, которые не были обработаны с помощью синтетических пестицидов и удобрений.

Чтобы уменьшить риск потребления остатков пестицидов или бактерии, следуйте этим советам:

  1. мойте фрукты тщательно,
  2. удаляйте любые ушибленных местах, где могут скрываться бактерии,  
  3. пейте только пастеризованные или кипяченые фруктовые соки,
  4. избегайте употребления нарезной дыни, ешьте  сразу после резки,
  5. храните свежие фрукты в холодильнике, подальше от сырого мяса

Фрукты во время беременности помогают Вам и вашему ребенку оставаться здоровым. Свежие, замороженные и консервированные фрукты все  варианты хороши.

pohod-po-magazinam

Просто убедитесь, что консервированные и замороженные фрукты  без дополнительного добавления сахара.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу вашего питания во время беременности.

Хочу ответить на вопрос, который чаще всего возникает у беременных дам.

Что вызывает тягу к еде во время беременности?

Возможно, вы слышали, что гормоны или недостаток питательных веществ вызывает аппетит. Например, если вы жаждите зеленые яблоки, у вас может быть дефицит пектина, калия, и витамина А. Конечно, это все основано на исследованиях и наблюдениях.

izvrashennii-appetit

Вы может просто хотите что-то, что на вкус терпкое и сладкое.

Пока вы жаждете пищи, это нормально. Если ваши пристрастия вредны, попытайтесь найти здоровые альтернативы.

Позвоните своему врачу, если вы жаждете непродовольственные товары, такие как мыло, уголь.

Надеюсь, что данная статья была вам полезна и интересна. Подписывайтесь на обновления, делитесь интересными для вас статьями в соц. сетях.

 Желаю здоровья все будущим мамам и папам. Нет ничего важнее здоровья вашего ребенка. Только от вас зависит его счастливое  детство.

 Пока, пока.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 19
  • Нина

    Очень важно знать норму витаминов. Как-то раз врач поделилась со мной такой информацией, которая запомнилась мне навсегда. Врач сообщила, что переизбыток витаминов порой намного вреднее их недостатка. Беременным часто прописывают одни и те же витамины, причем не всегда те, в которых она нуждается. Так что стоит осторожно подходить к употреблению фруктов и овощей.

    Желание мыла и угля — да, определенно говорит о том, что организму женщины чего-то сильно не хватает. И это что-то явно не мыло и не уголь. :p

    07.06.2016 | 16:47
    • Вадим

      Я с вами полностью согласен. Самое обидной, что врачи даже не заинтересованы в лечении больных. Мне рассказывала одна знакомая, когда она ходила в поликлинику, стояла на учете по беременности, ей от силы отводили 5 минут, каждый раз врачи обсуждали огород, вышивку,свои личные проблемы...У них есть рекомендованный список препаратов,рекомендуют его всем беременным, надо или нет.

      08.06.2016 | 05:13
      • Нина

        Да, так и есть. Врачи в женских консультациях часто относятся халатно к своему делу и прописывают некие препараты без надлежащего осмотра. Так что беременным не стоит полагаться только на медицину, обязательно нужно изучать разную информацию по питанию, походить к нескольким специалистам и выслушать диагноз каждого, вообще искать профессиональных врачей, которым можно доверять.

        09.06.2016 | 10:51
        • Вадим

          Согласен с вами, Нина.

          09.06.2016 | 11:08
      • Нина

        Вадим, почитайте у меня статью «Где наблюдаться во время беременности или как наблюдалась я». Это был просто кошмар, старая бабушка маразматичка меня постоянно доводила до истерики. Поэтому с выбором врача надо быть крайне внимательной.

        29.06.2016 | 15:58
        • Вадим

          Хорошо, почитаю) У нас город небольшой и количество врачей ограничено, хорошие специалисты оценивают свои услуги в кругленькую сумму...

          Но когда речь идет о будущем ребенке, тут экономия может привезти к плачевному результату.

          29.06.2016 | 16:15
          • Нина

            В роддоме со мной лежала девушка и рассказывала, что в обычной консультации у нее было три выкидыша и она пошла наблюдаться в платную клинику, там оплата по триместрам была и в итоге сумма вышла око 70- ти тысяч. Но она доносила малыша и родила.

            30.06.2016 | 22:32
          • Вадим

            Стоимость комплекса медицинских услуг в период беременности — 35 000 руб. Нашел на сайте одной клиники репродуктивного здоровья,которая у нас в городе находится.

            01.07.2016 | 05:51
        • Нина

          Сочувствую вам, Нина. Старое поколение врачей очень много гадостей может наговорить беременной женщине и напугать ее до слез. Знаю много таких историй. А ведь беременной женщине нельзя волноваться, наоборот, ей нужно мыслить позитивно и настраиваться на хорошее. Словом, очень жаль, что встречаются подобные врачи.

          30.06.2016 | 17:43
          • Нина

            Меня хоть и напугать сложно, я быстро ротик ей прекрывала, но иногда фразы просто цепляли. Она писала в карте и трусилась вся, то стул ей подержать надо было, чтобы она на него поднялась и нашла мою карту. В итоге я сама это делала.

            30.06.2016 | 22:34
  • Нина

    Ой, а я что с сыном что с дочерью хомячила все что хотелось. Разумеется в норму все. Все кроме чипсов, колы и прочей ерунды. Хотя на последнем месяце колы хотелось жуть как.

    29.06.2016 | 15:55
    • Вадим

      Значит вам повезло, а многие девушки потом в форму не могут прийти. Сначала едят за двоих, потом мучаются, так что во всем должна быть мера!))

      29.06.2016 | 16:13
      • Нина

        Мне тоже после дочери сейчас сложновато прийти в норму, не могу сбросить несколько кило. их там парочка, то они мешают все же. Надо идти сдавать кровь на гормоны, а времени на себя нет, плюс у меня проблемы по женски, которые не дают заниматься спортом или всякими обертываниями. Хотя я сейчас и занимаюсь дома с гантелями и немного стала бегать, чтобы эти пару кг выбросить с себя)

        30.06.2016 | 22:36
        • Вадим

          Думаю, у вас в скором времени все получится .

          Прочитайте у меня на блоге статью про фитокомплекс Ортилида, он предназначен не только для девушек планирующих беременность, согласно инструкции он нормализует баланс половых гормонов, регулирует циклические процессы и предупреждает воспалительные. Я не врач, поэтому могу просто порекомендовать, так сказать как один из вариантов. Ортилида -это БАД, в составе одни травы :p Ее в основном рекомендуют в комплексе с лекарственными препаратами, которые только врач может назначить.

          01.07.2016 | 05:24
  • Нина

    Спасибо за совет, Вадим ;-)

    13.07.2016 | 10:22
  • Татьяна

    Вадим, спелые манго и авокадо в наших широтах найти достаточно сложно...Про апельсины слышала, наоборот, что они именно во время беременности могут способствовать развитию аллергии у ребенка... В любом случае советуют есть фрукты и овощи своей полосы, то есть не экспериментировать с экзотикой.

    28.07.2016 | 17:42
    • Вадим

      У нас зимой на прилавках можно найти и манго и авокадо. Если есть апельсины в меру, думаю аллергии не будет. Речь идет об умеренном потреблении)

      У нас не так уж много своих фруктов, яблоки,груши да виноград (и то часто не дозревший)...

      29.07.2016 | 04:38
      • Татьяна

        у нас на севере вообще практически фрукты не растут, только ранетки, да вот вишня кое — где, в основном ягоды клюква, брусника, рябина, черника :p

        Я даже не представляю как кушать авокадо, тут с мужем в магазине видели, но не решились купить, оба не знаем как к этому фрукту подойти :lol:

        Я когда с Арёмом беременная ходила, то кушала много апельсинов меня все ругали, думала девочка родится, ну так говорят, если на сладкое и фруктики тянет девочка будет, всё это не правда у меня мальчик и ему уже 10 лет 8-)

        01.08.2016 | 09:30
        • Вадим

          Пробовали с женой авокадо, не сказал бы что понравилось.Он сам какой-то безвкусный, его главное правильно подать))

          01.08.2016 | 10:39
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: