Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Упражнения для осанки позаботятся о вашем позвоночнике

Рубрика: Осанка

Приветствую постоянных и новых читателей блога!

Сегодня хочу рассказать Вам о том, насколько осанка важна для здоровья и прекрасного самочувствия, что предпринять для коррекции, если есть искривления. Акцентирую внимание на том, как простая, но эффективная тренировка позволят исправить ситуацию, послужат профилактикой и не допустит таких проблем в будущем.

Так же дам несколько рекомендаций, какие привычки стоит изменить, как наладить быт и профессиональную деятельность, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Но для начала, давайте узнаем причины изменений в нашей выправке, какими неприятностями это может обернуться, если «пустить на самотёк», а не уделить должного внимания этому вопросу.

Почему так важно иметь хорошую выправку?

 

Наш хребет имеет три анатомических прогиба (в шейном отделе, грудном и поясничном).

Правильная выправка – это прекрасный и привлекательный внешний вид, четкая и отлаженная работа всех внутренних органов.

tip-osanki

Ведь перекос или защемления дисков, мышечные спазмы и сдавливание, неестественное расположение этих органов, что может возникнуть из-за искривлений, дают неполадки в работе всех систем:

  • пищеварения,
  • кровеносной,
  • эндокринной,
  • снижается слух,
  • зрение, 
  • возникают постоянные головные боли
  • боли в спине.

Ухудшается самочувствие, могут неметь конечности, походка меняется, становится тяжело сосредоточить внимание, возникают другие дискомфортные ощущения.

Определить точную степень отклонений и назначить комплекс мер борьбы Вам поможет ортопед, но и самостоятельно можно заметить начало изменений, особенно в детстве, когда костяк еще как пластилин легко поддается коррекции.

В 7 лет обратите усиленное внимание на этот вопрос: возрастает нагрузка – школьные уроки и домашняя работа, просиживая за столом долгое время, ребенку нужно носить тяжелый ранец, — все эти негативные факторы, да еще и лавина новой информации тяжелым грузом буквально ложится на плечи ребёнку.

nepravilno-sidit-rebenok

Поэтому нужен постоянный контроль за выправкой, а именно отслеживайте такие признаки, которые характерны для нормального состояния позвоночника:

  • плечи и ключицы должны быть расположены горизонтально (не должно одно плечо быть выше другого);
  • позвоночник и голова находятся на оси вертикально;
  • лопатки не выпирают;
  • живот не выпячивается;
  • спина ровная, не прогибается дугой;
  • ноги должны быть равны по длине;
  • все суставы ног должны быть на единой горизонтальной линии. Не допустимо, когда в стойке, одно колено выше другого. Так же и с тазобедренным суставом.

При осмотре сзади, ягодицы должны располагаться симметрично, а позвоночник без перекосов – на условной вертикальной линии.

В 14 лет организм быстро растет и развивается. Подростки могут начать сутулиться, стесняясь своей новой фигуры.

Важно обязательные занятия спортом: хорошо подойдут как игровые виды спорта, так и занятия в тренажерном зале, под началом инструктора. Это поможет дать индивидуально нагрузку именно на те группы мышц, которые будут естественным корсетом.

podrostki

Большие усилия, ежедневные занятия придется применять для исправления физиологического положения взрослого человека.

Мышцы и костяк растут и формируются до определенного возраста, и уже в 30 лет укрепляется, и если есть искривления, то бороться с ними будет сложнее. Но если подойти к этому вопросу со всей серьезностью, заниматься регулярно и упорно, то получите отличный результат.

В 40 лет могут появляться первые признаки серьезных нарушений и заболеваний позвоночника и суставов: остеопороз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и другие. Поэтому в этом возрасте обязательны регулярные занятия такими физнагрузками, что способствуют укреплению и выпрямлению силуэта.

Правила выполнения

 

Еще раз повторюсь – главное регулярность и самоконтроль! Начинайте с 2-3 подходов каждого задания, постепенно наращивая количество. Вначале сделайте несколько для разминки, чтобы разогреть и не травмировать мышцы.

Для удобства я скомпоную комплекс таким образом, чтобы Вы имели возможность выбрать для себя тот вариант, который имеете возможность выполнить. Одним словом, если Вы на работе, то не сможете делать такие, где нужно лежать на полу.

trenirovka

Так, в течение всего дня сможете делать упражнения для формирования правильного силуэта. Постепенно научитесь контролировать свои позы.

Выполняйте их осторожно, плавно, без рывков. Наращивать количество подходов следует постепенно. Комплекс должен состоять из таких упражнений, что корректируют мышцы спины, пресса, ног, рук.

Делайте их дважды в день – утром и вечером – минут по 10 – 15. Это оптимальный и наиболее эффективный вариант занятий.

Виды и комплексы занятий

 

Упражнения для осанки можно выполнять не только в спортивных заведениях и фитнес клубах, но и на работе, на отдыхе, в домашних условиях.

Внимание! Как проверить правильность выправки? Встаньте к стене спиной так, чтобы пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком касаться ее.

Постойте в таком положении, чтобы мышцы «запомнили» эту позу. Теперь отойдите от стены на пару шагов. Положения тела не меняйте. Вот в такой позиции должны пребывать постоянно.

Сначала можете испытывать дискомфорт, болезненные ощущения, но поверьте, что начав заниматься – именно эта поза позволит не ощущать усталость и другие неприятные ощущения.

Итак, для начала несколько универсальных упражнений, которые сможете выполнять на протяжении всего дня.

kniga-na-golove

Их вы легко сможете выполнить на рабочем месте или в аудитории, на перемене, в качестве разминки.

  1. «Учебник» Это, пожалуй, самый эффективный метод, как исправить неправильное положение тела. И название помогает запомнить его легко: мы учимся при помощи учебника, как держать себя. Примите правильную позу (как у стенки), положите книгу на голову и передвигайтесь так по комнате. Контролируйте, чтобы она не падала. Сначала учебник будет соскальзывать при малейшем движении, но не отчаивайтесь, ежедневные тренировки дадут красивый силуэт и походку.
  2. «Кукла» Представьте, что к Вашей голове и плечам привязаны прочные нити, за которые тянут вверх Ваше тело. Контроль за воображаемыми нитями, осуществляйте постоянно. Они должны быть «натянутыми». Это расправит плечи, не позволит сутулиться. Придумайте какую-то напоминающую для себя «фишку». Это может быть кукла на брелоке телефона или ключах, и она должна постоянно попадать на глаза.
  3. «Замок» Одну руку следует завести за спину через плечо, а другую – через поясницу. Отлично, если удастся сцепить их в замок на уровне лопаток. Если вначале не получается, не отчаивайтесь – это то, к чему мы стремимся, и обязательно достигнем.
  4. «Цапля» Стоя, прислонившись к стене, поочередно подтягивайте по одной ноге к животу. Задержите такую позу на полминуты. Голова прямо, плечами стараемся касаться стены.

zamok-za-spinoi

Как исправить осанку дома: потребуются гантели и коврик.

Всегда можно найти выход из любой ситуации. Если нет гантелей, то заменить их могут обычные пластиковые бутылки, если их наполнить водой. (Постепенно увеличивайте объем).

  1. «Кошка» Станьте на четвереньки и неспешно повторяйте телодвижения урчащих домашних любимцев: выгибайте спину, прогибайтесь, лягте на пол, касаясь грудью пола, потянувшись руками вперед. Выполняйте аккуратно, медленно, без рывка.
  2. «Лодочка» Лягте на живот и одновременно поднимайте руки и ноги вверх, задержитесь в такой позиции, когда примете форму лодки. Перевернитесь на спину повторите эти же движения, стараясь, чтобы руки и ноги встретились.
  3. «Плавание» Лежа на животе, вытяните руки вперед. Теперь имитируйте плавание, как руками, так и ногами. Минуту «плывите», полминуты отдыхайте. Таких «заплывов» нужно сделать 5-6.
  4. Станьте с гантелями в руке, слегка наклонившись вперед. На «раз» поднимите руки вперед на уровень плеч. На «два» разведите руки в стороны. На «три» немного приподнимите вверх и на «четыре» опустите в низ.
  5. Отжимания от пола или стены – делайте столько, сколько можете, но не стоит слишком усердствовать.
  6. «Черепаха» Лягте на спину, обхватите руками ноги и катайтесь по полу так, как черепашка, что перевернулась на панцирь, и пытается, раскачавшись вернуться в нормальное положение. Поначалу может быть больно, постелите дополнительное покрытие, чтобы смягчить.

upragnenie-koshka

Рекомендации для идеальной фигуры

 

Для получения ровной, красивой выправки можно использовать современные разработки и изобретения. Сегодня учеными, докторами созданы всевозможные корсеты для осанки и другие приспособления, которые в самые короткие сроки позволяют исправить сутулость, лордоз, кифоз и другие искривления.

Для женщин могу посоветовать легкий корсет, который не заметен даже под легкой летней одеждой.

Кроме исчезнувших болей в спине, приятным бонусом станет более привлекательная фигура. И дело не только в королевской осанке, что обеспечит этот корсет, но и в эффекте  push-up, грудь станет более привлекательной, а фигура – женственной.

К тому же с его помощью без особых усилий укрепите мышечный корсет – а это естественная поддержка хребта.

korrektor-osanki-s-funkciei-push-ap

Улучшения в силуэте заметите уже через три недели.

Позаботьтесь об общем состоянии своего организма: правильно питайтесь, принимайте витамины и микроэлементы.

Нужно не забывать вывести всех паразитов, ведь отходы их жизнедеятельности являются причиной многих заболеваний, лишают энергии. Не обязательно принимать сильнодействующие медикаменты с побочными действиями.

Сегодня есть возможность полного очищения организма от всех видов паразитов всего за три недели. Это уникальный сбор антипаразитарного «Монастырского чая». Он избавит от интоксикации, улучшит работу ЖКТ и бережно избавит от всех неприятных последствий жизнедеятельности вредителей.

Не забывайте, что это нужно всем членам семьи. Приобрести определенное количество чая без труда сможете тут.

Для того чтобы как можно скорее получить привлекательный силуэт, правильно оборудуйте рабочее место: настройте под себя рабочее кресло, местоположение компьютера.

Отрегулировать это нужно так, чтобы во время сидения не сутулиться, руки не свисали, а ноги располагались на полу. Покупки распределяйте равномерно на обе руки. Матрас должен быть твердым, а хорошо, если есть возможность приобрести ортопедический.

matrac

Ну и самоконтроль, и еще раз самоконтроль!

Вот такие несложные меры позволят избавиться от боли, некрасивой походки, комплексов и неуверенности в себе.

Поделитесь этими советами со своими друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на обновления. Буду рад помочь и в дальнейшем.

Крепкого здоровья и благополучия!

Предлагаю ознакомиться с интересным видео:


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: