Упражнения в период ожидания младенца - есть ли необходимость? 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Физические упражнения при беременности — польза или вред?


Во время беременности физические упражнения полезны и для мамы и для ребёнка

 

Существовало мнение о том, что женщины должны избегать физические упражнения в период ожидания младенца из-за угрозы преждевременных родов, однако взгляды изменились. 

Новое исследование, которое рассматривает и анализирует все собранные доказательства, подтверждает  - физические упражнения во время беременности являются безопасными и могут принести значительную пользу и матери, и ребёнку.

Исследователи утверждают, что их анализ подтверждает мнение о том, что упражнения полезны для будущей мамочки и ее малыша и нет риска преждевременных родов.

В Американском журнале «Акушерство и гинекология» опубликованы результаты исследования.

upragneniya-pri-beremennosti

Старший автор Vincenzо Berghella, профессор Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, штат Пенсильвания, и директор его отдела «Перинатология», утверждают:

«Упражнения не вызывают активность норадреналина в организме, химического вещества, что стимулирует сокращения матки, и может способствовать преждевременным родам».

Он и его коллеги объединили и проанализировали данные девяти контролируемых исследований.

В целом, анализ включал более 2тыс. женщин, из которых примерно половине назначались аэробные упражнения, а вторая половина – не занималась физкультурой.

Женщины в группе, где выполнялись упражнения, делали аэробные упражнения в течение от получаса до полутора часов. На протяжении трёх — четырех раз в неделю и в течение 10 недель — или вплоть до их родов.

Нет повышенного риска преждевременных родов

 

Результаты исследования позволяют утверждать, что нет никаких существенных различий между теми женщинами, что регулярно выполняли упражнения и теми, что не занимались.

fiz-upragneniya

Глядя на детей, исследователи не обнаружили никаких различий: ни в массе тела, ни в наличии каких – либо патологий между группой, где матери занимались физкультурой и контрольной группой, что не вела активный образ жизни.

В исследованиях участвовали беременные женщины одним ребёнком, не близнецами, с изначально нормальным весом. Кроме этого не было никаких патологий или проблем со здоровьем, что помешали бы заниматься.

Рекомендации для физнагрузки во время беременности

 

Профессор Berghella говорит, что полученные результаты подтверждают текущие рекомендации от Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), что беременным женщинам необходимо, по меньшей мере, 150 минут умеренной интенсивной аэробной активности каждую неделю.

fiz-nagruzka

Тем не менее, он также признает, что есть различные причины, из-за которых женщины избегают упражнений в период ожидания младенца: дискомфорт, усталость, напряжение, тревожность.

Аэробные упражнения – это деятельность, что задействует большие мышцы тела — такие, как ноги и руки ритмично (например, как при плавании или пешей прогулке).

Умеренная интенсивность означает, что упражнения повышает частоту сердечных сокращений, и тело начинает потеть.

Идеальным будет такой темп, когда Вы можете говорить, но Вы не можете петь.

Примеры умеренной интенсивной аэробной активности:

  • плавание,
  • быстрая ходьба,
  • общее садоводство (например, сгребание мусора или опавшей листвы, прополка, или рыхление земли).

Однако среди рекомендаций ACOG в первую очередь самое главное правило: беременные женщины должны обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, еще во время первых визитов.

И если состояние здоровья и течение беременности позволяет, то в соответствии с советами медиков подобрать такие виды упражнений, что будут безопасны и полезны, и еще соответствовать их потребностям и желаниям.

women

Так физическая деятельность будет приносить еще и моральное удовольствие.

Женщина может заниматься 150 минут в неделю, делая 30-минутные аэробные тренировки в течение 5-ти дней недели. 

Это будет так же полезным и эффективным, если делать 10-минутные зарядки два-три раза в день, в то время, когда удобно будущем мамочке.

 


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 3
  • Татьяна

    Вадим, умеренные физические упражнения, а лучше плавание всегда будут только плюсом во время беременности, если только нет угрозы прерывания.

    28.07.2016 | 17:28
    • Вадим

      Мне кажется,что плавание самое лучшее занятие во время беременности, снимается нагрузка с ног и спины.

      29.07.2016 | 04:29
      • Татьяна

        совершенно верно, приятные ощущения мне помнятся, очень легко становится в воде.

        01.08.2016 | 09:14
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: