Как избавиться от лишнего веса - самые правильные советы 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Как скинуть лишний вес без спорта?


Движение помогает избавиться от лишнего веса, но иногда пытки в тренажерном зале не дают желаемого результата.

Тогда нужно попробовать здоровое и сбалансированное питание. Несколько простых правил помогут вам в этом.

Если вы считаете, что съедая меньше, легко сбросите лишнее, то такое мнение является неправильным. 

Те диеты, которые рассчитаны на короткий временной период, позволяют в первые дни быстро потерять несколько лишних килограмм, но организм регулирует отсутствия питания: в самые кратчайшие сроки вы вернете все потерянное, даже с лихвой.

Скорректируйте свой ежедневный рацион

 

Для того чтобы похудеть успешно, без эффекта «йо-йо», вы должны изменить свой рацион: перейти от жирной пищи на диету с высоким содержанием клетчатки. 

dieta

Выберите здоровые цельно зерновые продукты, овощи и фрукты. И если в начале вы не будете наблюдать очевидные преимущества, то со временем заметно постройнеете.

Такая потеря носит долговременный успех, и вы не вернете все в ближайшее время.

Обязателен белок в меню

 

Обеспечьте достаточное количество белка в вашем рационе, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Исследования показали, что рацион с высоким содержанием белка гарантирует выработку всех необходимых гормонов, дает чувство насыщения.

belok

Соответственно, чтобы обеспечить потребности в белке, не стоит употреблять больше мяса, белок есть в обезжиренных молочных продуктах и бобовых культурах.

Регулярное питание

 

Важно не только то, что находится на вашей тарелке, но и как вы едите. Так, учитывайте, что фиксированные приемы пищи помогает держать вес.

Необходимы три больших приема пищи с достаточно длительными перерывами. Если постоянно что-то жевать, то уровень сахара поднимается довольно быстро, и это провоцирует выработку инсулина. 

zavtrak

Этот гормон подавляет уровень сахара в крови обратно. Поэтому идеальным будет завтрак с достаточным количеством углеводов, а обед и ужин – с высоким содержанием белка.

Добавьте движение в свою жизнь

 

Адекватная физическая нагрузка способствует похудению. Тем не менее, это не значит, что обязательно работать три раза в неделю в тренажерном зале. 

Возможно, у вас есть возможность после еды, в обеденный перерыв, несколько минут, чтобы с коллегами сделать круг – два вокруг учреждения на свежем воздухе.

Старайтесь меньше пользоваться личным автомобилем и общественным транспортом, чаще ходите пешком или ездите на велосипеде.

Работа по дому – как тренажер

 

Даже если домашняя работа вас не радует, можете относиться к ней как к тренировке. Для 70-ти килограммового человека за 15 минут уборки, возможно, потерять около 30 ккал. 

domashnyaya_rabotf

Работа на кухне сжигает 35 ккал, 40 ккал уйдет, когда вам приходится повесить белье. Очистить окно в течение 15 минут – потеря 83 ккал, как видите, таким образом домашняя работа имеет приятный побочный эффект для вашего внешнего вида.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: