Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Как жить при боли в колене?


Вы должны внести некоторые изменения в свой образ жизни, чтобы преодолеть боль в коленях, неважно, чем она вызвана: недавней травмой или многолетним артритом.

Внимательно отнеситесь к этим рекомендациям, — тем самым вы поможете себе снизить нагрузку на коленные суставы.

Не перегружайте суставы

 

Слишком много нагрузки неприемлемо, так как ваши мышцы, могут ослабеть, что спровоцирует новую волну боли в суставах. Найдите адекватный для вашего состояния комплекс упражнений, что будет лечебным для ваших колен и придерживайтесь его.

dal

Если нет уверенности, что такие движения для вас не травматичны, вы не знаете, сколько времени можете тренироваться, посоветуйтесь с вашим инструктором-ЛФК или доктором.

Контролируйте свой вес

 

Если вы имеете лишний вес, то потеря веса уменьшит давление на колено. Вам даже не нужно изнурять себя до «идеального» веса. Самые незначительные изменения дадут вам почувствовать разницу.

Не допускайте падений

 

Болезненное колено, может заставить чувствовать себя не совсем уверенно, высока вероятность падений, что способно причинить больший вред колену.

Убедившись, что ваша квартира или дом хорошо освещены, для уверенности и поддержки используйте поручни на лестничных клетках.

boli-v-koleno

Используйте крепкую лестницу или стул для ног, если понадобилось что-то достать с высоты.

Делайте зарядку

 

Кардио нагрузка укрепляет мышцы, что поддерживают колено, и повышают  гибкость сустава и связок.

Помните, что перед и после зарядки следует сделать упражнения для растяжения.

В комплекс включите:

  • ходьбу,
  • водную аэробику,
  • плавание,
  • езду на велосипеде,
  • тренажеры.

Не стесняйтесь применять приспособления-помощники

 

Трость или костыль помогут во время обострения снять напряжение с вашего колена.

reabilli

Коленные ортезы и фигурные скобки помогут вам надежно зафиксировать сустав.

Испытайте иглоукалывание

 

Это китайская медицина, что представляет собой укалывание тонкими иголками в определенные точки на теле, повсеместно используется для облегчения боли. Помогает отступить боли и в колене.

Играешь с температурой

 

В течение первых 2 — 3 суток после травмы, обязателен холодный компресс, который снимет отек, онемение и боль. Приложите лед на 15 — 20 минут.

kompress-na

Оберните его махровым полотенцем, чтоб не принести ущерб коже.

Носите подходящую обувь

 

Мягкие стельки уменьшат нагрузку на суставы. При остеоартрите колена, доктора рекомендуют специальные стельки.

Для того чтобы найти подходящую именно вам стельку, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом.

Не травмируйте ваши суставы

 

Определенные упражнения могут нанести травму коленям. Следует избегать сотрясений и упражнений, таких как бег и прыжки, приседания.

prigok

Это может усугубить ситуацию и спровоцировать усиление боли, а в крайнем случае – травмировать.

Получите своевременную консультацию

Если боль возникла недавно, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Лучше сделать это сразу, чтобы точно знать диагноз, это предотвратит осложнения.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 1
  • Нина

    Что касается иглоукалывания, то тут не стоит бежать в разрекламированную клинику. К этому шагу надо подойти осознанно и желательно по рекомендациям знакомым. К сожалению есть случаи, когда иглоукалывание дает наоборот осложнение из за неграмотности врача.

    07.11.2016 | 10:53
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: