Положение тела во сне - о чем нужно знать перед сном? 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Осторожно! Эти позиции во время сна вредят вашей спине


Здравствуйте, дорогие читатели!

Каждый человек имеет свою собственную любимую и удобную позицию тела во время сна.

Некоторые отдыхают в позе с руками над головой, другие могут спать только на спине, а некоторые – свернувшись «калачиком».

Положение, в котором вы спите ночью, имеет сильное влияние на ваше здоровье и самочувствие.

Есть много факторов, что ответственны за спокойный сон и отдых: регулярность сердечного ритма, как вы проводите период времени перед сном, температуру в комнате, когда вы поели и отключаете ли во время сна телефон.

Есть некоторые факторы, которые помогут вашему организму оптимально восстановить силы и отдохнуть за время ночного сна.

Положение для тела

 

Рекомендуют позу лежа на спине, потому как голова, шея и туловище в нем находятся в нейтральном положении, а вес тела распределяется равномерно. Такая поза защищает спину и плечи, особенно когда ваши руки находятся сбоку, рядом с телом.

Важно, чтобы голова находилась на плоской подушке, которая аккуратно поддерживает шею. Если спать в такой позе, то вы не проснетесь с напряжением в мышцах. Кроме того, такая поза помогает предотвратить морщины.

  • Кому не рекомендовано положение «Лежа на спине»?

Те, у кого есть храп во время сна, не рекомендовано положение «Лежа на спине»: оно способствует появлению апноэ (кратковременные остановки дыхания во время сна).

При определенных обстоятельствах, тело подвергается в течение нескольких секунд недостатку кислорода. 

Во время апноэ увеличивается риск возникновения гипертонии, сердечной аритмии, инфаркта миокарда и инсульта.

Если есть храп по ночам и апноэ, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом для решения этой проблемы. Признаки для тревоги: если после сна вы чувствуете головную боль и сухость в горле, дневную сонливость.

Недостатки положения «лежа на спине»

 

Позиция «Лежа на спине» имеет некоторые недостатки: она излишне нагружает спину и поясничный отдел позвоночника, так как в такой позе естественный S-образный изгиб позвоночника сглаживается.

При высокой подушке увеличивается изгиб головы в шейном отделе позвоночника, что создает искривление, которые приносят массу неприятностей для здоровья и самочувствия.

При излишней массе тела давление на мышцы и суставы может привести к боли и онемению. Лучше будет воздержаться от высокой подушки, или вовсе спать без нее.

«Лежа на боку»

 

Положение тела на боку в основном хорошо, потому как оно позволяет мягко растягивать позвоночник и расслаблять мышцы. 

Кроме того, в таком положении приступы храпа снижаются. Исследователи Университета Стоуни Брук обнаружили, что в такой позе мозг особенно эффективно очищается от токсинов и отдыхает, по сравнению с позицией на спине или животе.

В позе «На боку» есть свои недостатки: она может вредить руке, при передавливании ее массой тела временно приостанавливается кровоток, придавливаются нервные окончания, что не обязательно вредно для здоровья, но дает чувство онемения. 

Чтобы мышцы шеи и плеч расслабились, вы должны позаботиться о хорошей, поддерживающей подушке.

На каком боку спать?

 

Это также имеет значение: сон на правой стороне способствует изжоге и проблемам с перевариванием пищи, отрыжке кислым.

Чтобы избежать этого, лучше привыкать спать на левом боку.

Согласно данным исследования, что опубликовано в журнале «Журнал клинической гастроэнтерологии», поза на левом боку во время сна, способствует пищеварению, так как пищеварительные соки и ферменты направляются по ЖКТ естественно и беспрепятственно, тогда как на правом – застаиваются.

Кроме того, это положение для сна оказывает положительное воздействие на сердце, лимфатическую систему и селезенку.

Какова ситуация с вами?

 

Если вы хотите узнать, какая из позиций является вашей любимой, то вам необходимо обратить внимание на то, в какой позе вы просыпаетесь. 

Для того чтобы изменить её, старайтесь принять нужную позу для сна, когда уже чувствуете, что скоро заснете.

Большое значение на сон оказывает ужин. Если есть жирную, тяжелую пищу вечером, то заснуть будет гораздо тяжелее, пища не переварится, и на утро вы будете ощущать тяжесть, сонливость, а почувствовать себя отдохнувшим не получится.

Питайтесь вечером более здоровой пищей. Вы можете приобрести готовые программы сбалансированного питания в отличном магазине здорового питания и очищающую программу детокс.

Натуральная косметика и средства по уходу за телом и волосами, что в широком ассортименте представлены в магазине, помогут вам всегда выглядеть прекрасно.

Не забудьте подписаться на обновления блога, тут будет еще достаточно полезной и интересной информации.

Желаю всем здоровья!


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: