Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Есть ли способы постройнеть после 40


Здравствуйте, дорогие читатели!

Если вам уже немного больше 40 лет, то возможно, вы иногда замечаете, что легко набираете вес, и с большим трудом удается потерять его, совсем не так, как раньше. 

И дело не только в понижении уровня вашей активности и привычках питания, а в большей мере – это из-за нарушений в гормональном фоне, и других физиологических аспектах, на которые влияет возрастной фактор. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам постройнеть.

  •  Ешьте свежие фрукты и овощи

Заполните наполовину вашу тарелку свежими овощами, зеленью и фруктами при каждом приеме пищи. Мало того, что они весьма низкокалорийные, но еще при этом имеют много полезных питательных веществ и минимум жира, намного меньше, чем мясо, молочные продукты, или крупы.

Они помогут вам почувствовать себя сытыми, а на фигуре такой рацион не отразится излишками.

  • Не пропускайте завтрак

Эксперты настоятельно рекомендуют обязательно есть завтрак. Он должен состоять из здоровой еды: оптимальный вариант – каши, например, овсянка с фруктами. 

Это поможет дать мощный заряд энергии и обуздать утренний голод, который провоцирует на постоянные перекусы чем-то нездоровым и высококалорийный, что незаметно мы в больших количествах потребляем на ходу, и не допустит переедания во время обеда.

Правильный завтрак поможет держать аппетит под контролем в течение всего дня.

  • Умерьте аппетит вечером и в ночное время

Если вы получаете в своем ежедневном рационе наибольшую часть калорий на обед (до 15 часов), то у вас есть возможность потерять больше веса, чем, если вы потребляете больше еды в вечернее время. 

Но не забывайте самое главное правило, что важно то, что именно вы едите вечером. Избегайте вечером жирных блюд, жареного, мучного. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам и овощам, фруктам.

  •  Старайтесь готовить блюда полезным способом

Много лишнего жира и калорий получаем из-за того, что обжариваем продукты в процессе готовки. Вместо этого лучше варить ее или тушить с небольшим количеством масла.

Здоровым способом является запекание, приготовление на пару, на гриле. Даже в ресторане избегайте блюд, которые жарятся или со сливочными соусами.

  • Сократите или откажитесь вовсе от алкоголя

Алкоголь довольно-таки калорийный напиток: стакан пива или вина составляет около 150 калорий.  А за вечер с компанией друзей незаметно можно выпить большое количество «лишних калорий». Кроме того, алкоголь притупляет чувства.

И даже в состоянии легкого опьянения мы не чувствуем, что уже сыты, а продолжаем «закусывать». Таким образом, ужин с алкоголем гарантированно даст нам съесть намного больше.

Кстати, о напитках. Пейте больше натуральных чаев, которые способствуют выводу излишек жидкости из организма. Такая отечность делает фигуру рыхлой и прибавляет лишний вес.

Есть уникальные по составу и своим качествам эксклюзивные оздоровительные чаи Enerwood Tea, которые оказывают на наш организм лечебное воздействие.

Гриб рейши многие века называют грибом бессмертия. Чай Enerwood Tea с грибом рейши не только подарит вам наслаждение благодаря своему изысканному вкусу, но и добавит энергии, бодрости.

Такой чай способствует выведению токсинов, налаживает обмен веществ и работу внутренних органов. 

  • Найдите время для упражнений

Сегодня мало кто из нас может похвастать наличием свободного времени, и когда выпадает такая возможность, то мы предпочитаем провести время у монитора компьютера или лежа на диване. 

Но это очень важно, и для общего самочувствия и для вашего веса, чтобы ежедневно, по крайней мере, 2 часа мы уделяли умеренной физической нагрузке.

Это не означает, что вы должны проводить это время в тренажерном зале или на стадионе. Нет. Старайтесь меньше пользоваться транспортом, лифтом, а пройти лишние несколько остановок пешком, или по лестнице.

Гуляйте с детьми и внуками на улице, простая ежедневная вечерняя прогулка может стать не только полезной привычкой, но и возможностью пообщаться с близкими.

Подписывайтесь на обновления и рекомендуйте материал своим друзьям и знакомым в соц. сетях.

Пока, пока.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: