Клетчатка обезвредит углеводы - польза в растительных волокнах 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Правило «Десять к одному» для стройности


Для того чтобы сбросить лишний вес и получить привлекательную и стройную фигуру, не обязательно совершенно отказываться от углеводов в своем рационе.

Вы можете продолжать кушать хлеб, макароны и картофель, хотя они в этом плане снискали плохую репутацию. 

Простое правило «10:1» позволит лакомиться любимыми блюдами, если у вас в рационе есть достаточное количество растительных волокон, клетчатки. 

Таким образом, меню, составленное по такому принципу, не дает причин для беспокойства о фигуре из-за углеводов.

hleb

Немецкое общество по вопросам питания рекомендует 30 граммов клетчатки в день. Также ученые рекомендуют правило «Десять к одному»: на каждые десять граммов углеводов вы должны употреблять, по меньшей мере, один грамм растительного волокна.

Клетчатка обезвредит углеводы

 

Данные диетические волокна представляют собой растительные волокна с множеством полезных свойств, которые помимо всего прочего, регулируют ваше пищеварение и помогают держать уровень холестерина под контролем. 

Кроме этого, клетчатка способна бороться с онкологией, диабетом и артериосклерозом. Диета с высоким содержанием клетчатки кроме пользы для здоровья способствует снижению подкожного жира.

pishevie-volokna

Тем не менее, наиболее важные характеристики для потери веса — это способность пищевых волокон связывать воду, за счет чего притупляется чувство голода. 

Клетчатка также предотвращает скачки роста уровня сахара в крови. Особенно много полезных для нас волокон есть в цельно зерновом хлебе, крупах и бобовых культурах. 

Но и свежие фрукты, сухофрукты и некоторые овощи являются отличными поставщиками растительных волокон. При покупке продуктов в супермаркете обращайте внимание на этикетку, где указано содержание углеводов. 

sugofrukti

Так, например, если в продукте указано, что содержится 30 г углеводов на 100 грамм, то позаботьтесь о том, чтобы вместе с этим продуктом съесть, по меньшей мере, 3 грамма клетчатки для каждых 100 грамм.

Десять к одному – здоровая пища

 

 Правило «Десять к одному» основано на исследовании ученых Гарвардского университета.

Его результаты показали, что продукты с содержанием клетчатки, по крайней мере, на десять процентов полезнее, чем другие. 

kletchatka

В их составе очень малое количество сахара, а так же, как правило, минимум соли и транс-жиров. 

Исследователи пришли к выводу, что отношение 10:1 наиболее оптимальное, чтобы нейтрализовать негативное воздействие углеводов на здоровье организма и стройность фигуры.

Тем не менее, следует при похудении делать акцент не только на снижение потребления углеводов, но и следить за общим количества калорий, что потребляете ежедневно, и уделять больше времени физическим упражнениям, которые играют одну из главных ролей в регуляции массы тела.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: