Идея изменить свой рацион - какие ошибки мы допускаем? 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Почему рацион для похудения может не дать ожидаемого результата?


Когда приходит идея изменить свой рацион на полезный, который может помочь постройнеть, возникают многочисленные примеры неудач, как чужих, так и собственных. В чем же причина фиаско?

Те, кто хочет питаться рационально, правило, принимают неправильную стратегию, зачастую заменяя свои любимые продукты на те, которые не любят. Такой вывод сделали, благодаря новому исследованию от «Hankamer», американского университета бизнеса «Baylor».

«С другой стороны, успешные диеты акцентированы на том, чтобы к самым любимым продуктам добавлять здоровую и полезную для здоровья пищу», — сказала Мередит Дэвид, доктор философии и доцент кафедры маркетинга в «Baylor».

pitanieОна является ведущим автором исследования. И когда Вы говорите «Нет» любимому тортику, пирожным или другим блюдам, то Вы, скорее всего, сами обрекаете свои намерения питаться правильно на неудачу.

Такой подход избегания не способствует достижению цели – таков результат, что опубликовали в журнале «Психология и маркетинг».

«Результаты исследования показали, что вместо того, чтоб ограничивать себя в своих любимых лакомствах, те, кто хочет похудеть, должны сосредоточить свое внимание и усилия на увеличении объема здоровой пищи в своем рационе», — сказала Дэвид.

«Те люди, что ограничивают себя от употребления в пищу самых любимых продуктов, обрекают себя на неудачу.

nepravilnoe

Вместо полного отказа, они могут позволить себе иногда «угощать себя самыми любимыми лакомствами», при этом сосредоточится на здоровой и полезной пище. При этом каждый может подобрать для себя полезный и здоровый заменитель.

Например, можно заменить сладости, на такие, что не навредят фигуре, а поспособствуют потере веса, — это сухофрукты, чернослив, изюм, курага, мёд.

«Как показали результаты исследования, люди, которые, как правило, добиваются успеха в достижении своих целей, разрабатывают более мотивирующие планы, при этом включают в свой рацион больше здоровых и полезных продуктов, но и не лишают себя своих пристрастий в кулинарии».

dieta-issledovanie

Результаты исследования:

  1. Не следует устанавливать жесткие ограничения и исключать «вредные» продукты. Такая тактика характерна для лиц с низким самоконтролем — тех, кто обычно не имеет успех в достижении поставленных целей. А те, кто, как правило, более успешны в достижении поставленных целей, составляют список правил, которые они должны выполнять и продуктов, которые должны потреблять больше.
  2. Когда вы думаете о вредных продуктах, которые запрещаете себе употреблять, не следует быть категоричным, и полностью от них отказываться. Следует помнить, что Вы можете полакомиться ими в любой момент, но не забывайте, что более предпочтительны полезные продукты, акцентируйте на этом свое внимание.
  3. Когда вы думаете о здоровой и полезной пище, не старайтесь акцентировать внимание и употреблять в пищу те, что не любите совершенно, а ешьте те, которые нравятся, и Вы их можете съесть, сколько угодно, не принуждая себя. Ведь среди фруктов и овощей есть разнообразие, из которого можно выбрать очень вкусные именно для Вас продукты.

«Следует уделить больше внимания советам здоровых «волшебных» продуктов, которые должны быть обязательно в рационе  каждого человека и «ядовитых» продуктов, что люди должны избегать, и употреблять минимум», — сказала Мередит Дэвид. 

idealnii-ves

«В следующий раз, когда Вы решите «сесть» на диету или решите улучшить свое здоровье, путем изменения Вашего рациона, помните об этой стратегии, что сосредоточена на увеличении здоровой пищи в Вашем меню.

Сконцентрируйтесь именно на полезных и здоровых блюдах, но при этом, не отказывайте себе в удовольствии иногда полакомиться «вредными», но любимыми. Так Вы действительно сможете наслаждаться едой и при этом сможете иметь отличную фигуру».

 


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Нина

    Изюм, чернослив и мед — это безусловно хорошо. Но многие женщины просто «срываются» на третий день и потом хомячат опять все подряд. А за три дня никакого результата ждать не стоит.

    04.08.2016 | 20:16
    • Вадим

      Нужно себя так мотивировать и найти причины из-за которых лишний вес вообще не дает возможности полноценно жить)

      05.08.2016 | 05:58
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: