Завтрак - топ 10 самых полезных и здоровых продуктов 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Топ-10 здоровых продуктов на завтрак


Приветствую, дорогие читатели!

«Завтрак — самый важный прием пищи в день», — говорю банально по причине того, что это правда. Получите максимальную пользу от вашего утра с помощью этих 10 здоровых продуктов для завтрака.

Овсяная каша

 

Пользу, не только для здоровья, но и для вашей талии дадут волокна, которыми богата овсяная каша. Каждый из нас может извлечь для себя выгоду от добавления в ежедневный рацион этой замечательной вкусной и полезной каши.

В одном исследовании Гарвардского университета, в котором приняли участие более 100 000 человек, удалось выяснить интересные результаты.

Тот, кто съедал, по крайней мере, 33 гр. цельного зерна каждый день (эквивалент одной порции в готовом виде), тот сократил риск ранней смерти на 10 % в сравнении с теми, кто редко ел кашу из цельного зерна.

Одна порция каши из овса содержит около 12 граммов белка, бета-глюкан, вязкое волокно, что помогает укротить чувство голода надолго.

Овсяная каша также весьма богата антиоксидантами, которые помогают защитить здоровье кровеносных сосудов и сердца, снизить кровяное давление.

Овсянка – это идеальный здоровый завтрак, который можно разнообразить добавлением различных ингредиентов, что улучшат вкус: молоко, семена и орехи, ягоды, ваниль и корица.

Творог

 

Много энергии, что необходима для регенерации мышечной и костной ткани, содержит творог. В нем содержится порядка 25 граммов белка на 200 грамм. 

В исследовании Университета Миссури, которое проводилось в 2015 году, сидящие на диете, что включала порядка 40 г белка каждое утро, в конечном итоге ощущали себя менее голодным.

По этой причине им удавалось съедать гораздо меньше калорий в течение всего оставшегося дня, в сравнении с теми, кто завтракал блюдами с низким содержанием белка. Кроме того, жир, что есть в твороге, связан с некоторой потерей в весе за счет развития мышц.

Регулярное употребление творога также снижает риск возникновения онкологических болезней.

Яйца

 

Независимо от того, в каком виде вы любите яйца: варёными, в виде омлета или яичницы, пашот, поджаренными с одной стороны, — они все положительно влияют на здоровье.

Каждое яйцо в среднем содержит порядка 6 граммов белка, который необходим для наращивания мышц. Ведь яйца – номер один источник белка, среди продуктов, а это значит, что ваш организм может получить и усвоить белок из яйца более легким образом, чем из любой другой пищи.

А еще желтки являются одним из самых лучших источников холина, — питательного вещества, что обладает жизненно важным значением для работы мозга и печени, а еще это важно для неврологического развития человека.

В случае если вы по-прежнему с подозрением относитесь к желткам, то результаты исследования, которые были  опубликованы в прошлом году в американском журнале по исследованию болезней сердца, показывают,

что употребление в пищу целых три яйца каждый день не могут причинить здоровью сердца никакого урона, даже тем людям, что страдают от ишемической болезни сердца.

Цельно зерновой хлеб

 

Это идеальный и самый лучший хлеб из широкого ассортимента хлебобулочных изделий, что есть на наших прилавках.

Хлебобулочные изделия, что были изготовлены из проросших зерен, которым было позволено прорасти – на самом деле не могут конкурировать с изделиями из цельного зерна.

Цельно зерновой хлеб с таким же количеством углеводов, согласно данным проведенного исследования, опубликованного в американском журнале питания и обмена веществ, имеет более мощный гормон сытости, который дает чувство насыщения на более продолжительное время и поддерживает здоровый вес.

Ягоды

 

Ягоды всех видов: черника, ежевика, малина, клубника и прочие, являются прекрасным завтраком, благодаря своему низкому гликемическому индексу они не будут повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Стакан ягод содержит от 50 до 85 калорий, но много антиоксидантов, что уменьшают воспалительные процессы в организме и защищают сердце. Если не сезон для ягод, то можно использовать замороженные. 

Такие ягоды на самом деле имеют более высокий уровень антиоксидантов, чем ягоды в свежем виде, потому как их собирают и упаковывают на пике спелости, когда они наиболее богаты всеми полезными веществами.

  • Чай

Завтрак тяжело представить без горячего тонизирующего напитка. Неважно, каким будет чай: черным, зеленым, цветочным или травяным, важно подобрать состав с наибольшей выгодой и пользой. Благо сегодня нет проблем с ассортиментом.

С давних времен гриб рейши считали символом долголетия и мудрости. Он обладает уникальными свойствами: дает энергию и жизненную силу, очищает организм от токсинов и при этом обладает изысканным вкусом.

Чай Enerwood Tea с  грибом рейши подарит вам удовольствие и здоровье, заряд энергии. 

Теперь вы знаете какой завтрак наиболее полезен. Выбор за вами!

Подписывайтесь на обновления и рекомендуйте материал своим друзьям и знакомым в соц. сетях.

Пока, пока.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: