Сбалансированное питание - как оставаться стройным? 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Снижение веса не совместимо с голодными диетами


Если есть немножко лишнего на бедрах и талии, то многие стремятся прибегнуть к быстрым, так сказать, «экспресс» методам снижения веса: строгие диеты или вовсе отказ от еды.

Такие эксперименты всегда завершаются возвратом потерянного, да зачастую, еще и с лихвой. Почему это происходит, рассказали эксперты по питанию.

Нерегулярное питание совершенно не эффективно

 

«В один день Вы едите нормально, а на другой – не более 600 ккалорий. Вы думаете, что таким образом избавитесь от лишнего веса, но такое поведение может вывести наш организм из равновесия», — предупреждает диетолог Ларс Селиг, руководитель команды питания в университетской клинике Лейпцига. 

sleduyte-zdorovoy-diete

«Если Вы регулярно так экспериментируете, то метаболизм не будет более прежнего сжигать калории.

А чувство голода, которое при этом испытываете, может спровоцировать совершенно противоположный эффект. В результате даже совсем малое количество пищи организм сохранит в жировых депо, чтобы пополнить дефицит, если снова возникнет голод».

Откорректируйте ежедневное количество калорий

 

Вы должны рассчитать количество калорий индивидуально. Только таким образом можно справиться с весом, чтобы не испытывать чувство голода, а питаться так, как требует Ваш организм, в зависимости от образа жизни. 

racion

Так как один человек ведет более подвижный образ жизни, его труд нуждается в гораздо больших затратах энергии, а кто-то работает в офисе и пищи, а значит и энергии требует намного меньше.

Отказ от пищи будет означать стресс, и нехватку необходимой энергии в течение дня, а это чревато серьезными проблемами для здоровья» — предупредил Селиг.

Чистые фруктовые дни

 

Хороши ли для снижения веса дни, что принято называть разгрузочными. Это дни, когда питаетесь одними фруктами.

Хотя фрукты и ягоды считаются здоровой пищей, но в них много фруктозы. Поэтому кушать в течение нескольких дней только фрукты и соки из них, не рекомендуется.

frukt

«Высокое содержание фруктозы не самым лучшим образом влияет на уровень сахара в крови», — говорит Селиг.

«При этом есть высокая вероятность того, что Вы съедите больше. Лучше ешьте фрукты в небольших количествах, а лучше съедайте каждый день больше овощей и зелени: капусты, моркови, помидор или огурцов.

Нашему мозгу необходимы углеводы

 

«Наш мозг нуждается в углеводах. Поэтому нет нужды отказываться полностью от картофеля, риса или макарон – это не очень хорошая идея», — говорит Селиг.

 Он советует кушать здоровые углеводы. Это цельнозерновые продукты.  Последние исследования показали, что уровень сахара в крови остается в норме при таком питании.

 

kartofel-bludo

Даже картофель будет полезным, если его правильно приготовить. Исключите из меню такие блюда, как картофель «фри», чипсы и жареный картофель. Предпочтительнее запекание и варка.

Питайтесь сбалансированно, позабудьте о диетах

 

И как правильно вести борьбу с избыточными килограммами?

 «Забудьте все диеты, голодания и разгрузочные дни. Что на самом деле эффективно, так это сбалансированное питание и необходимое количество потребляемых калорий каждый день», — говорит Ларс Селиг и рекомендует возможные свежие и необработанные продукты.

sbalansirovannoe-pitanie

«Важно также обратить внимание на потребление белка, отдавая предпочтение птице и крольчатине, а не красному мясу, более употреблять бобовые культуры.

И не забывать, что на метаболизм влияют регулярные физнагрузки и упражнения, что помогут сохранить нормальный вес».


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: