Здоровый завтрак - как укрепить здоровье с утра 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Советы для здорового завтрака — пища должна приносить пользу


Здравствуйте, дорогие читатели!

Здоровый завтрак – это лучшее начало дня. Полезный завтрак повышает вашу физическую активность и способствует укреплению здоровья. Конечно же, не любые блюда будут полезны и принесут пользу.

Важно понимать, какие питательные вещества будут наиболее подходящими для утреннего приёма пищи. Вот некоторые полезные советы для того, чтобы начать день со здорового завтрака.

Ешьте полезные углеводы

 

Утром вы не должны отказываться от углеводов. Утром важно привести организм в движение после ночи, когда пищеварительная система отдыхала. 

Утром вы обязательно должны съесть полезные углеводы (цельно зерновой хлеб, крупы). Не путайте с простыми углеводами.

  • белая мука,
  • сахар,
  • кондитерские изделия,
  • картофель.

Они не содержат клетчатку, что способна насыщать надолго. Полезные углеводы содержат много цинка, что защищает организм от простуды, укрепляет иммунитет. 

Особенно важны такие углеводы для мозга, потому что глюкоза, что находится в них, дает клеткам мозга энергию.

Что еще необходимо?

 

Кроме углеводов, идеальный завтрак должен содержать еще 2 компонента:

  1. белок,
  2. витамины.

Белок особенно важен, потому что медленно повышает сахар в крови, что повышает работоспособность, и вы не устанете намного дольше. 

Идеальный завтрак будет выглядеть, например, из куска цельно зернового хлеба, каши, йогурта (этот продукт гармонизирует кишечную флору и укрепляет иммунитет) и свежих фруктов или овощей.

Подобный рацион обеспечит организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов, укрепит иммунитет и даст заряд энергии.

Должна ли пища быть горячей?

 

Представители традиционной китайской медицины, ссылаясь на многовековой опыт, рекомендуют употреблять завтрак горячим или хотя бы теплым.

Утром организму необходима дополнительная энергия. И не только чашечка горячего кофе или чая согреет вас. Съешьте кашу тёплой, так она усвоится лучше.

К тому же принесите дополнительную пользу своему здоровью, выпивая травяные отвары или чаи. Для наибольшей пользы в продаже имеются различные травяные сборы, которые решают те или иные проблемы со здоровьем. 

Пейте достаточно жидкости

 

Чтобы восполнить потерянную за ночь влагу, выпейте стакан чистой воды сразу же после пробуждения, и только через несколько минут следует выпить чашечку чая или кофе.

Возможно, вы не знали, что для холодного времени года в чай следует добавить листики эвкалипта или имбирь. 

Листья эвкалипта содержат эвкалиптол — это эфирное масло, которое обладает противовоспалительным и отхаркивающим свойством. А имбирь еще и согревает. Такой чай укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний.

Наслаждайтесь

 

Завтрак, как считают диетологи и медики, самый важный прием пищи за день. Он обеспечивает наш организм энергией, завтраком следует наслаждаться.

Слушайте любимую, спокойную музыку, завтракайте в приятной компании — с семьей или друзьями, коллегами. Так организм получает гораздо больше пользы.

Кроме этого помните, что неторопливое пережевывание лучше обрабатывает пищу слюной, что улучшает пищеварение, дает организму почувствовать сытость, а при этом вы не съедите больше, чем необходимо.

Теперь вы знаете, что завтрак это не просто прием пищи, это ритуал, который никак нельзя пропустить. Главное соблюдать все эти советы и вы почувствуете прилив сил и отменное здоровье.

Хотите чтобы ваши друзья узнали как укрепить здоровье? Поделитесь данной статьей в соц. сетях.

А чтобы и далее читать полезную информацию подписывайтесь на обновления.

Пока, пока.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: