Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Гантели для похудения — рекомендации и эффективные упражнения

Рубрика: Упражнения

Приветствую, дорогие читатели!

Тем, кто заботится о собственном здоровье дома необходимо иметь простые спортивные приспособления, такие как гантели.

Они позволят повысить эффект от зарядки или кардио упражнений, а кроме того укрепят ваши связки, сухожилия, подтянут дряблые участки тела.

Давайте подробнее узнаем, как можно максимально использовать гантели для похуденияих, красоты и здоровья нашего тела.

В чем польза гантелей?

 

Многие женщины и мужчины рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего жира, дряблости мышц, однако походы в фитнес зал отнимают достаточно времени и денег.

И если есть желание исправить ситуацию, то можно воспользоваться простым и недорогим методом: заниматься в домашних условиях с использованием гантелей.

ganteli-dlya-pohudeniya

Это позволит точно скорректировать недостатки фигуры, а кроме того принести огромную пользу здоровью:

  • Укрепляется мышечный корсет, что самым благоприятным образом отразится на позвоночнике. А, как известно, здоровый позвоночник – залог прекрасного самочувствия и нормального функционирования всех органов и систем.
  • Укрепляют сухожилия и связки. Такая тренировка сохраняет здоровье ваших суставов и является прекрасной профилактикой артрита, артроза, разрушения хрящевой ткани.
  • Удается подкачать самые проблемные участки, где мышцы слабые и дряблые: руки ниже плеч, с внутренней стороны, спину.
  • Во время занятий расходуется гораздо больше энергии, что позволяет расстаться с излишками подкожного жира, что сделает фигуру более привлекательной внешне, рельефной.
  • Запустить процесс уничтожения жировых клеток помогают упражнения с малым весом, но в быстром темпе и с большим количеством повторов: это идеальная аэробная нагрузка.
  • Увеличивается объем и сила мышц, развивается дыхательный аппарат, что благотворно сказывается на выносливости. У мужчин проявляется мускулатура, что делает их более привлекательными и сильными.

Правила выполнения упражнений

 

Чтобы увеличить пользу от упражнений, следует соблюдать некоторые правила:

ganteli-dlya-pohudeniya

  • предварительно необходимо выполнить комплекс гимнастики аэробного направления

Это запускает сжигание подкожного жира и разогревайте мыщцы и связки, что является профилактикой травм и растяжений. Не пренебрегайте этим правилом во избежание травм и крепатуры.

  • приобретите наборные снаряды, где вы сможете регулировать вес: так как вначале, когда мускулатура не адаптировалась, то необходимы гантели легкие, а после необходимо наращивать нагрузку.

Новичок может начать и с полукилограммовых снарядов, а «профи» без проблем работает с теми, что весят по 10 и более килограмм.

Каждый лично определяет свою оптимальную нагрузку: он не должен быть незаметен и удобен. Когда вам необходимо совершать усилия, например, для подъема рук с гантелью, но они не тяжелы – это ваш вес.

Проще говоря, вам не нужно прикладывать чрезмерные усилия при работе с утяжелителями, но и не должно быть так, что их вес не ощущаете совершенно.

ganteli-dlya-pohudeniya

Ориентируйтесь на свои возможности. Со временем вы будете увеличивать нагрузку, так как мускулатура «привыкнет» и потребуется большее воздействие.

Во время занятий дома важны регулярность, мотивация и позитивный настрой. Не занимайтесь «на автомате»: при выполнении необходима концентрация.

После каждого комплекса необходима зарядка на расслабление: это отличная профилактика травматизма.

Для разной группы мышц требуется свои упражнения и тяжесть снарядов: прислушивайтесь к отклику организма, и со временем у вас смена гантелей будет проходить автоматически.

Зарядка

 

Используя гантели для похудения, вы кроме того, укрепляете иммунитет, ускоряете обмен веществ и укрепляете общее состояние.

Внимательно изучите структуру своего тела, выделите участки, что требуют коррекции, и уделяйте им особое внимание.

Для того, чтобы самостоятельно «изваять» свое тело, комплекс дается конкретно для того или иного участка.

  • Для рук: ноги на ширине плеч, спина ровная и попытайтесь соединить лопатки, руки с гантелями свободно, и локти прижаты к бокам. Поднимайте кисти рук со снарядами к плечам. Повтор 10 раз.

ganteli-dlya-pohudeniya

  • Для бедер: при прямой спине поставьте ноги на ширину плеч, а руки с утяжелителями поднимите параллельно полу.

Выполняйте полуприсяды, фиксирую крайнее нижнее положение на 2-3 секунды. 10 повторов. Это занятие убирает жир с боков.

  • Для груди: одну гантель держите обеими руками впереди себя: руки параллельны полу. Отводите локти в стороны, притягивая снаряд как можно ближе к грудной клетке.

ganteli-dlya-pohudeniya

Чтобы иметь плоский живот и тонкую талию делайте по 10 повторений: при ровной спине, поставьте ноги рядом. Возьмите снаряды в руки и одну поднимите вверх. Выполняйте пружинящие движения в противоположную от руки сторону. Повторите по 10 раз в обе стороны.

  • Для ног: исходное положение (и.п.) ноги на ширине плеч, спина ровная, а руки вдоль тела. Сделайте глубокий присяд. При возвращении в и.п., выкиньте руки вверх.

Выполняя такую несложную зарядку ежедневно, по 2-3 подхода, вы не потеряете время впустую, но приобретете красивую, рельефную и подтянутую фигуру.

Профилактика

 

Для тех, кто имеет какие-либо заболевания позвоночника или суставов, рекомендуется комплекс упражнений, которые предлагает доктор Бубновский.

homfit

Также проработать все отделы мышц позволяет непосредственно в комфортных домашних условиях турник Homfit. Моя семья в этом уже убедилась.

Установить такой у себя дома может любой из вас. Заказав для себя такой турник, вы получите возможность в удобное время заниматься, при чем ежедневно и всего несколько минут, получите идеальную фигуру.

Ваши родные также могут проработать свои слабые стороны, что требуют коррекции. Узнать больше и подробнее о турнике Homfit, вы сможете, перейдя по ссылке.

Чтобы справиться с жировыми отложениями, воспользуйтесь всеми возможными средствами.

Одним из самых эффективных в этом непростом деле является пурпурный чай для похудения «Чанг-Шу».

Кроме этого он обладает и другими важными свойствами:

  1. справится с целлюлитом,
  2. улучшит состояние волос и ногтей,
  3. повысит зрение.

В его составе присутствует целебное растение, что растет в высокогорных районах Тибета и Непала, замедляет процессы старения и обладает успокаивающим эффектом.

Этот чай будет отличным подарком для вас или близкой подруги. Выпивая утром и вечером по чашечке этого целебного жиросжигающего чая, вы запускаете в организме механизмы восстановления и регенерации.

Пройдя курс терапии этим напитком, вы заметите, что перестали болеть и похорошели. Изменения будут заметны не только в осанке, но и найдут отражение в прическе, блеске глаз, улучшится сон и настроение.

Вот так, друзья, небольшая зарядка в удобное время поможет вам вернуть привлекательность своему телу, сохранить здоровье и чувствовать себя прекрасно всегда.

Подскажите эти советы своим друзьям. Поделившись этой страничкой на стене в соцсетях. А чтобы узнать больше интересного, подпишитесь на обновления блога.

До новых встреч и прекрасного самочувствия!

Предлагаю посмотреть видео по нашей теме:

 


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: