Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Скакалка для похудения — руководство к действию

Рубрика: Упражнения

Приветствую, друзья!

Вы, наверное, встречали людей, которые сетуют на лишний вес, одышку, целлюлит и прочие проблемы, что вследствие этого доставляют беспокойство.

Однако вместе с этими жалобами часто звучат и другие: далеко или дорого посещать фитнесс зал, мол, тренировка не оказывает никакого заметного эффекта и т.п.

Это все – отговорки и самооправдание, так как есть отличный кардиотренажер, который занимает минимум места, поместится даже в дамской сумочке, и стоит копейки. Это обыкновенная, известная с детства, скакалка.

В этой статье попробуем разобраться, что лучше бег или прыжки, узнаем, как получить плоский живот, стройные ноги, и подтянутую фигуру.

Польза и противопоказания

 

Скиппинг – именно так называются прыжки на скакалке. Этот метод используется профессиональными спортсменами и простыми людьми без физической подготовки, и как показывает опыт, все получают положительный результат от упражнений.

Научно доказано, что этот снаряд помогает стать стройнее: уже за 2 недели появляются первые результаты, а за месяц можно потерять в среднем 5 килограмм.

Прыжки помогают улучшить общее состояние, повысить тонус и сопротивляемость организма простудам и вирусным заболеваниям.

 skakalka-dlya-pohudeniya

Скакалку недаром называют кардиотренажером – с ее помощью тренируется сердечная мышца и улучшается сердечный ритм, тренируется дыхание и выносливость.

Для внешности такие занятия дают свои изменения: «исчезает» целлюлит, так как улучшается лимфоток и кожа подтягивается, живот и бедра теряют объемы за счет сжигания жировых запасов, ноги становятся стройными, как впрочем, и вся фигура.

И такие результаты – благодаря всего лишь 15 минутам занятий каждый день. Главное – знать, как правильно пользоваться этим тренажером.

Не устаю напоминать – прежде чем приступить к занятиям – спросите своего доктора, нет ли у вас противопоказаний к этому виду спорта.

Есть некоторые ограничения для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердца и легких – здесь консультация врача обязательна.

В любом случае, если во время выполнения комплекса упражнений вы почувствовали головную боль, тошноту, головокружение, отдышку – немедленно прекратите занятие, восстановите дыхание и сделайте 2-3 дня перерыв.

skakalka-dlya-pohudeniya

Старайтесь высыпаться во время отдыха и больше ходить пешком. После этого начинайте, сократив нагрузку.

Подбираем скакалку

 

Прежде чем начать занятия следует приобрести снаряд. Как правильно выбрать его – здесь есть некоторые правила:

  • длина определяется таким способом: сложите шнур вдвое, наступите на середину одной ногой. Ручки должны достигать подмышек. На тот случай, если в магазине нет возможности распаковать товар, измерьте дома отрезок веревки вышеуказанным образом, а в торговой точке уже подберите оптимальный вариант по длине;
  • есть различные модификации тренажера. Для упражнения на похудение подойдет самая обычная – если есть возможность, попробуйте удобство удержания ручки в руках. Есть товары с электронным счетчиком в рукоятке, что подсчитает количество;
  • для спортсменов, или опытных прыгунов более подойдет утяжеленный снаряд;
  • скоростная модель дает возможность совершать 5-6 оборотов в секунду.

Женщинам необходим плотный бюстгальтер, который хорошо фиксирует грудь, а сверху плотно облегающий, эластичный, спортивный топ. Так же для тренировки отлично подходят бриджи Hot Shapers.

skakalka-dlya-pohudeniya

Кроссовки желательно подобрать ортопедические – они позволят избежать излишней нагрузки на ноги, суставы и позвоночник во время скиппинга.

Эффективная методика

 

Как прыгать? Корпус ровно, снаряд вращать при помощи кистей, а не рук, ноги вместе, опускаемся на носочки легко, пружинящими толчками.

Какой комплекс подобрать, чтобы скакалка для похудения дала наибольший эффект, вы решите индивидуально, попробовав несколько способов, а можете чередовать их.

Главное прислушивайтесь к собственным ощущением: нагрузка должна быть адекватной, выполняйте упражнения без принуждения и чрезмерных усилий, дыхание должно быть свободным и ровным.


1 комплекс: упражнения выполнять в течение 1-2 минут, вначале темп максимальный, постепенно снижается.

  1. Обычные пружинящие прыжки, приземление на носки;
  2. Прыжки на одной ноге, попеременно выбрасывая колено вверх;
  3. Двойное подскакивание (за один оборот веревки успевать подпрыгнуть дважды);
  4. Из стороны в сторону – делайте скачки от оси вправо-влево;
  5. Назад-вперед – как в предыдущем, только отклонение вперед и назад;
  6. На одной ноге – каждые 10 секунд чередуйте ногу.

2 комплекс: постепенное наращивание нагрузки. Выполняйте по 10 подходов в один день.

skakalka-dlya-pohudeniya

В первый день 1 подход = 100 прыжкам, во второй добавляете 30-40, в третий еще 30, таким образом, к концу первой недели, в седьмой день ваш подход будет составлять более 250 прыжков, а к завершению месячного курса – более 800.

Если чувствуете, что нагрузка велика – делайте день отдыха через каждые 3-4 дня.

Узнать результаты тренировки каждый может самостоятельно, сверившись с таблицей энергозатрат.

Профилактические меры

 

Следите за питанием, кроме того, что тренировку лучше проводить на пустой желудок, или после легкого перекуса, старайтесь избегать жирной и копченой пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

Пейте больше жидкости: чистая вода, натуральные соки, травяные отвары. Есть прекрасное средство, которое не только поможет избавиться от жировых отложений в области бедер и живота, но и способствует оздоровлению кожи, ногтей и волос, повышает остроту зрения, обладает успокаивающим действием.

Это уникальный жиросжигающий пурпурный чай «Чанг-Шу». Закажите курс себе или в качестве подарка, с его помощью вы «включите» регенерацию клеток, получите заряд дополнительной энергии.

Конечно же, каждый решает сам для себя, что эффективнее бег или скиппинг – по своим ощущениям и итогу тренировок за определенный период времени, но есть отличная возможность не зависеть от погоды, времени и других факторов, которые обычно нарушают график занятий.

Турник Homfit сохранит ваши деньги на абонемент в фитнес зал, и драгоценное время на дорогу туда и обратно. Этот снаряд позволяет регулярно, давать организму необходимую физическую нагрузку.

homfit

При этом вы занимаетесь в удобное время и в комфортных для вас условиях. Он позволит прокачать все группы мышц.

И все это будет доступно, если установить в квартире турник Homfit. Можете убедиться сами – как это легко и удобно, я уже приобрел его и мы очень довольны. Советую прочесть вот эту статью. Вместе с ним вы получите отличное настроение и стройную, подтянутую фигуру.

Вот так, друзья, как видите, чтобы получить красивую и стройную фигуру нет необходимости измождать себя диетами или тратить много времени в спортзале или на беговой дорожке.

Отличную кардиотренировку вы можете провести на свежем воздухе, во дворе своего дома, или непосредственно в квартире у открытого окна.

И это не будет стоить вам баснословных денег: необходимо лишь раз купить за небольшие деньги этот простой, но эффективный снаряд.

Подскажите своим друзьям этот способ – поместите эту статью на свой стене в соцсетях, и подпишитесь на обновления.

А я прощаюсь с вами, до скорого! Будьте здоровы и счастливы!


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Лиза

    Лично я обожаю скакалку! Как только выдается минутка свободная — беру ее в руки и вперед)) Пока правда 200 раз без остановки получается пропрыгать, но этого мне хватает. :p

    05.01.2018 | 19:40
  • Валерий

    Скакалка и бег, самые действенные методы похудения, особенно если хочется быстро убрать животик

    14.01.2018 | 11:54
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: