Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Питание вегетарианца бодибилдера


Приветствую, друзья!

В последние годы все больше людей находят пользу для себя в вегетарианстве. Это осознанный выбор, и не важно, что побудило отказаться от продуктов животноводства: религиозные убеждения, гуманизм или желание оздоровиться.

Среди профессиональных спортсменов, которые добились определенных результатов, есть также последователи этой системы. Самое удивительное, что и среди «качков» в последнее время часто можно найти веганов. А как им удается нарастить груду мышц на «траве»?

Давайте разберемся, в чем преимущества для тех, кто занимается силовыми тренировками, чем заменить мясо в таком рационе и как он отражается на результатах в спорте и на повседневной жизни.

Сочетается ли растительная пища и спорт

 

Спортсмен-бодибилдер ассоциируется у всех с «горой мускулатуры», которую он усиленно откармливает мясом, и упорно работает, буквально – до седьмого пота, в тренажерном зале.

Нарастить мощные мышцы невозможно без животного белка – такой тезис известен всем, даже тем, кто не имеет никакого отношения к спорту.

Но пользу здорового питания подтверждают спортсмены-профессионалы, причем в различных видах спорта, доказывают своими успехами и отменным здоровьем, что достижения и здоровье возможны и без мясных продуктов.

Из-за таких устаревших лозунгов, что без мяса невозможно иметь необходимое спортивное питание для культуриста, некоторым тяжело решиться перейти на вегетарианство.

vegetarianstvo-pitanie-bodibilding

Однако отзывы веганов-билдеров, что добились самых высоких результатов, говорят о том, что неважно для организма, где брать белок: нет абсолютно никакой разницы – из растительной пищи вы получаете протеин или животной.

Для культуриста главное получить необходимое количество калорий, энергии и регулярные, высокоинтенсивные тренировки, а не рацион.

К тому же современная животноводческая отрасль «славится» тем, что ее продукция имеет переизбыток гормонов, сильных антибиотиков, которыми потчуют скот.

В довершение плоть накалывают различной «химией», которая придает мясу более привлекательный товарный вид, влияет на массу, позволяет дольше хранить и т.п.

Эти добавки являются одной из причин того, что мясо, и особенно переработанные полуфабрикаты из него (такие как колбасы, паштеты, консервы), являются первыми виновниками, что провоцируют возникновение и развитие онкологии, сердечно сосудистых заболеваний, в том числе и повышенного давления, и многих других недугов.

vegetarianstvo-pitanie-bodibilding

Поэтому можно утверждать, что на успех в культуризме ваше меню не влияет, а целеустремленность, воля, желание добиться цели и своевременное пополнение энергозатрат – главные помощники.

И если вы поинтересуетесь, то в любом виде спорта найдете чемпионов-веганов, которые здоровы, успешны и прекрасно выглядят.

Польза или вред для бодибилдера

 

Последние десятилетия, в связи с ростом приверженцев различных вегетарианских течений, таких как сыроедение, веганство, песковегетарианство, лакто и другие, все больше проводится различных исследований о том, как такие пищевые правила влияют на здоровье человека.

Такие исследования проводятся различными независимыми экспертами и организациями с целью определить, каково соотношение вред и пользы от такого режима.

Подвергаются проверке тысячи человек и малочисленные группы, но в большинстве случаев отмечают самые положительные изменения в организме, если меню правильно составлено, то оно дает те витамины и микроэлементы, что необходимы для функционирования органов и систем.

vegetarianstvo-pitanie-bodibilding

Для тех, кто придерживается раздельного, сбалансированного и здорового питания, и особенно для новичков, хорошей помощью становятся ценные продукты, что можно приобрести из любой точки, даже не выходя из квартиры.

При этом эти любимые лакомства не имеют в своем составе каких-либо вредных химических компонентов.

В этом интернет магазине вы можете приобрести полезные напитки, спортивные батончики, готовые программы и натуральную косметику, как женскую, так и мужскую.

Такое правильное пищевое поведение благотворно отразится на вашем самочувствии, и это подтверждают результаты исследований: у тех, кто предпочитает растительную пищу в разы меньше случаи заболевания раком и сердечно-сосудистыми недугами, диабетом, дерматологическими и другими.

Как составит меню?

 

Если грамотно составить меню на каждый день, то вскоре вы позабудете обо всех проблемах с ЖКТ, у вас появится масса энергии, которая пригодится в тренажерном зале и повысит КПД от тренировок.

vegetarianstvo-pitanie-bodibilding

Вегетарианцы не только чувствуют себя лучше, но и выглядят гораздо моложе и привлекательней, чем ровесники-мясоеды.

Если вы опасаетесь, что в словах вегетарианство, питание, бодибилдинг, есть «третий лишний», то эти опасения напрасны.

Есть масса растений, из которых можно приготовить множество блюд, что дадут необходимый для мускулатуры протеин, витамин В12 и остальные микроэлементы, в том числе железо, калий и пр. Такой образ питания, как и любое лекарство – может быть панацеей, а может причинить серьезный урон.

Итог зависит от того, насколько правильно и осознанно вы подходите к этому решению. Новичкам бывает нелегко разобраться во всех нюансах и правилах, и тут вам на помощь придут специалисты.

Подписавшись, совершенно бесплатно, на рассылку вы получите ответы на интересующие вопросы, сможете избежать главные ошибки, узнаете секреты и хитрости, и регулярно будете получать новые интересные веганские рецепты, с которыми ваш стол будет не только полезным, но и разнообразным.

Где взять протеины?

 

Чтобы получить желаемый объем мускулатуры, необходим белок, который способствует выносливости мышц.

vegetarianstvo-pitanie-bodibilding

Так как с детства нам внушали, что необходимо есть мясо, чтобы вырасти, то желание перейти на здоровый рацион и получить желаемые рельефы из мускулатуры, становятся психологической проблемой, взаимоисключающими понятиями.

Но не стоит отчаиваться – в овощах, фруктах, зелени, бобовых и семенах есть необходимое.

Где же больше всего протеинов? Вот главные хранилища – продукты (список) строительного материала для мышц:

  • Соя – этот растительный белок имеет массу преимуществ перед животными аналогами и обязателен в рационе культуриста;
  • Горох – имеет 85-90 % белка, легко усваивается и богат аргинином;
  • Бурый рис – содержит порядка 70 % протеина, гораздо больше, чем в молочке и белковых порошках. Обогащает кровь кислородом и восстанавливает мышцы после тренировки;
  • Гречка – протеин аналогичен тому, что присутствует в яйцах, понижает уровень холестерина и восстанавливает мышечную ткань после нагрузки;
  • Семена конопли – кроме 50 % белка содержит ценные незаменимые жирные кислоты и клетчатку;
  • Бразильский орех – содержит незаменимые аминокислоты, мононенасыщенные жиры, что являются прекрасным профилактическим средством кардиологических заболеваний, снижают нагрузку на сердце.

vegetarianstvo-pitanie-bodibilding

Плохое самочувствие при смене пищевых предпочтений – это тревожный сигнал, который ни в коем случае нельзя игнорировать.

Следует обратиться к специалисту, и проведенные исследования помогут выяснить причину, скорректировать меню, чтобы организм получал полный спектр полезных веществ и требуемое количество калорий.

Таким образом, удастся избежать осложнений хронических недугов и не причинить ущерб здоровью. При беременности следует крайне осторожно заниматься тренировками, только после консультации с наблюдающим гинекологом, которого следует поставить в известность и об увлечении культуризмом и о рационе.

Тогда специалист может составить индивидуальные рекомендации, которые позволят выносить и родить здорового младенца. К чему может привести необдуманное, фанатичное подражание моде или спонтанное желание перейти на растительную пищу, лучше не знать.

Обострение хронических недугов, проблемы с ЖКТ, депрессия – вот немногие из результатов неправильного перехода.

Поэтому следует тщательно подготовиться, прочитать специальную литературу, заручиться помощью специалистов, продумать блюда, которые смогут удовлетворить вашим кулинарным запросам и найти источник продуктов, приправ, специй и прочих лакомств, что разнообразят меню.

Для сыроедов и веганов есть прекрасный интернет-магазин, где сможете приобрести готовые сладости, печенье, джем, шоколад и еще другие полезные товары для кухни и дома.

Таким образом, друзья, с правильным настроем, знаниями и продуктами, есть возможность получить отличный результат в спорте, даже в культуризме, и при этом иметь крепкое здоровье.

Как это сделать – вы можете подсказать своим близким и друзьям, разместив эту статью на своей стене в соцсетях. А подписавшись, вы получите и другие полезные рецепты.

Желаю всем успехов во всех начинаниях и отменного здоровья!


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Татьяна

    Поразительно! оказывается, бодибилдеры тоже могут быть вегетарианцами. Я почему-то всегда думала, что они за завтраком съедают целого барашка, и за ужином поросенка. Вот, что значит стереотипы :lol:

    17.04.2017 | 21:37
  • сергей

    Согласен с некоторыми моментами для получения белка растительного происхождения.Но все-же предпочитаю получать качественный продукт из курицы,рыбы,индейки,молочных продуктов.

    19.04.2017 | 16:38
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: