Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — лечение физкультурой

Рубрика: Остеохондроз

Рад приветствовать на странице моего блога всех, кому не безразлично собственное здоровье!

Прогресс делает нашу жизнь легче, но тут, есть и негативные проявления: загрязняется окружающая среда, мы мало двигаемся, просиживаем свободное и рабочее время за компьютером. Как следствие – серьезные патологии опорно-двигательного аппарата.

Какие существуют простые и эффективные методы не допустить или как исправить уже существующие спинальные проблемы, — вот тема этой статьи.

Для чего необходима лечебная физкультура?

 

Наиболее часто беспокоит крестцовый отдел позвоночника. И не только болевые ощущения, но и онемение конечностей, «прострелы», когда невозможно двигаться и другие неприятности могут сделать жизнь невыносимой.

Поэтому, если появились какие-либо боли в пояснице – обратитесь за консультацией к доктору. Выявленный в начальной стадии остеохондроз легко поддается коррекции при помощи специальных упражнений. Обязательно необходимо изменить свой образ жизни и рацион.

doktorАдекватные физические нагрузки, движение, без солевая диета, массаж, современные корсеты и другие средства, помогут избавиться от боли и нарушенный обмен веществ.

Комплекс упражнений специальной лечебной гимнастики не требует материальных затрат, займет минимум времени, но при этом существенно улучшит состояние позвоночника и способствует:

  • восстановлению функционирования корешков нервных окончаний;
  • нормализует кровоснабжение проблемного участка;
  • способствует нормальному дренажу хрящевой ткани хребта;
  • улучшает лимфаток и питание дисков;
  • способствует затягиванию трещин фиброзного кольца;
  • делает осанку правильной, ровной;
  • приводит мышечный корсет в норму.

Соблюдайте правила занятий ЛФК

 

Позвонки, хрящи, обилие кровеносных сосудов и нервных волокон – эта система очень хрупка по своей сути. Поэтому очень уязвима.

Бездумные, неправильно или же чрезмерно фанатично выполняемые движения не способствуют выпрямлению силуэта, а могут усугубить ситуацию, травмировать.

stoika

Прежде, чем начать заниматься лечебной гимнастикой, запомните основные правила:

  • перед и после – обязательна разминка и растяжка (это разогреет все мышцы и ткани, исключит травмы);
  • увеличивайте нагрузку постепенно:
  • зарядка должна быть индивидуальной, подобранным специалистом именно для Вас, с учетом состояния;
  • В остром и подостром периоде занимайтесь лежа или на коленях (так нагрузка и вероятность травм – минимальна);
  • Включайте в комплекс расслабление – это снимет спазм и блок мышц;
  • Включите упражнения для исправления осанки;
  • Запрещены движения на «разгибание» и глубокие наклоны вперед – нервные волокна в пояснице могут усилить страдание и спазм мышц;
  • Следите за осанкой. Красивая и правильная выправка – залог здоровья хребта.

Выполняйте комплекс без фанатизма и резких движений. А главное – регулярно, а не «забросив», как только боли поутихнет.

2-4 месяца тренировок позволят избавиться от проблем и значительно улучшат ваше состояние.

Но после этого курса следует тренировки проводить 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для формирования здоровой осанки и укрепления опорно-двигательного аппарата, мышц спины.

akulii-gir

Перед тренировкой или когда испытываете усиление болевых ощущений, можно воспользоваться специальными мазями и кремами.

Этим можно добиться избавления от боли и восстановлением поврежденных хрящей и тканей. Вот отличный крем «Акулий жир». В его составе есть вытяжка из акульего жира, что активизирует обменные процессы и заживляет повреждения, но и хондроитин, глюкозимин и камфара.

Это способствует скорейшему восстановлению и питанию хрящей, восстанавливает их, снимает воспаления и невралгию.

Ежедневные втирания дают отличный результат, вы проведете терапию в домашних условиях, не тратясь на внушительное количество медикаментов.

Отличным результатом по восстановлению хрящевых тканей может гордиться и пчелиный крем-воск «Здоров».

Эффективность крема подтверждаются клиническими испытаниями и благодарными отзывами. Его рекомендуют ортопеды: он способен снять страдание и восстановить хрящ без инъекций и применения других мед. препаратов.

krem-zdorov

Он очень эффективен как при:

  • стеохондрозе, так и при вывихах,
  • ушибах,
  • артритах,
  • артрозах и других недугах. 

Лечебно профилактическая физкультура

 

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, ее интенсивность, доктор назначает индивидуально, но эти несколько упражнений являются основой, на которой строится та или иная подборка.

Не забывайте, что в остром периоде не желательна нагрузка, чтобы не допустить обострения, а только после того, как лечение дало результат. Занимайтесь лежа на ортопедическом матрасе или на полу.

  1. Выгибания. Лёжа на полу, на спине, руки вдоль тела. Медленно выгнитесь в пояснице. Повторите 6-10 раз.
  2. Повороты. В том же исходном положении (и.п.) прижав грудной отдел к полу, плавно поворачивайте нижней частью тела из стороны в сторону. Спина не должна отрываться от пола. 6 -10 подходов.
  3. Дыхание. И.п. то же. Сделайте максимально глубокий вдох, при этом максимально выпятите живот, а на максимально долгом выдохе втяните его до упора. 6 — 10 р.
  4. Поплавок. То же и.п. Поочередно подтягивайте то одну, то вторую ноги к животу, потом обе, обхватите коленки руками, зафиксируйте это положение и останьтесь в нем на несколько секунд. До 10 раз.
  5. Стоя на четвереньках, подтяните одну ногу к животу, после отведите ее прямой назад. Вернитесь в и.п., повторите другой ногой. Сделайте от 6 до 10 повторений для каждой.
  6. Лежа на спине, подтяните ноги к ягодицам. Одновременно обе ноги наклоняйте в одну, а потом в обратную сторону, чтоб колено коснулось поверхности. Если появляется дискомфорт, не доводите колено до упора.
  7. И.п. лежа на спине. Согните ногу в тазобедренном суставе и поднимите вверх, распрямляя ногу, чтобы она была перпендикулярна полу. Если чувствуете боль – не расправляйте до упора.
  8. Лежа на спине, что есть силы, напрягите все мышцы брюшного пресса. Постарайтесь выдержать так, как можно дольше, минимум – минуту. Расслабьтесь и повторите так еще пару раз.

osteohondroz

Если присутствуют неприятные ощущения – подложите валик под поясницу (можете скатать из махрового полотенца).

Регулярно (ежедневно) выполняя ЛФК, сможете почувствовать улучшения уже в первые дни. Не стоит останавливаться – продолжайте выполнять минимум дома, при этом посоветовал бы заниматься в тренажерном зале.

Под руководством тренера, реально полностью перестроить рельеф тела. Этим самым Вы укрепите мышечный корсет и не допустите рецидивов. Такие занятия являются прекрасной профилактикой, и оберегают от проявлений недуга шейного или грудного отдела.

Профилактика и поддержка

 

Обратить внимание на выправку и состояние хребта следует с самого раннего возраста. В детском, – когда ребенок пошел в школу. Также следует поощрять занятия физкультурой и спортом в подростковом возрасте, когда организм стремительно растет и развивается, формируется опорно-двигательный аппарат.

detskie-sekciiВ 14 лет обязательно посещение спортивных секций. В это время подростки часто начинают сутулиться.

Исправить ситуацию помогут корсеты. Выбор зависит от заболевания и состояния, а так же какие цели. В основном это для коррекции осанки, для облегчения протекания воспалений, после операций или травм и т.п.

Магнитный корректор осанки «Posture Support» корректирует осанку и помогает справиться с проблемами позвоночника. Уменьшает боли при длительной работе в положении сидя и помогает остановить развитие остеохондроза.

Не забывайте, что для спинального здоровья нужно обеспечить здоровое питание, прием витаминно-минеральных комплексов.

Так же позаботьтесь, чтобы Ваше спальное место было удобным, покрытие должно быть твердым (в идеале – ортопедический матрас). Не носите тяжелое: помните, что здоровье человека имеет предел прочности и небрежное отношение к нему, «аукнется» серьезными проблемами.

Вот так можно улучшить собственное самочувствие и не допустить обострений.

Посоветуйте прочесть эту информацию своим близким в соц.сетях, не забудьте подписаться на обновления.

Желаю удачи и крепчайшего здоровья! До новых встреч!


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Ольга

    что то у Вас ссылка на корсет с эффектом PUSH UP. не открывается 8)

    30.01.2017 | 15:19
    • Вадим

      Спасибо, действительно проблемы с ссылкой.

      Вместо корсета с эффектом PUSH UP рекомендую магнитный корректор осанки «Posture Support».

      30.01.2017 | 18:37
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: