Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Рубрика: Остеохондроз

Здравствуйте, друзья!

Сегодня большую часть информации мы получаем из интернета. Да и по работе, или учебе, приходится сидеть за компьютерами долгое время. Такой малоподвижный образ жизни становится причиной того, что остеохондроз очень омолодился.

Сегодня подростки в 14 лет становятся пациентами ортопедов, потому что в футбол с друзьями играют не на спортивной площадке, а в сети.

К тому же позвоночник может иметь врожденные патологии, бывают травмы, неправильный рацион, но гиподинамия – самая, пожалуй, распространенная причина.

Причины появления

 

Многие не подозревают, насколько опасно это заболевание. Если не уделить достаточно внимания и времени коррекции осанки, не изменить рацион и образ жизни, то постоянные головные боли или головокружения сделают жизнь невыносимой.

Да еще руки могут онеметь, снижается слух и зрение, «скачет давление», спазмируются мышцы, что может отразиться на походке и осанке, нарушается кровообращение.

А это – уже причина нарушений в питании не только позвоночного столба, но и хрящей, межпозвоночных дисков, тканей и многих органов и систем.

sheinii-osteohondroze

Как лечить этот недуг – в этом Вам помогут доктора. Кроме медпрепаратов, обычно назначают различные физиопроцедуры, и обязательно – комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Важно знать

 

Прежде чем приступить к выполнению гимнастики (особенно во время обострения), следует усвоить правила техники безопасности, чтобы не усугубить положение.

  • самое главное требование, это регулярность занятий. Для исправления ситуации необходимы ежедневные тренировки.

Даже когда Вы будете чувствовать себя замечательно (а ЛФК обязательно поможет), я бы не советовал отказываться от занятий. Достаточно 2-3 раза в неделю заниматься для профилактики – это исключает рецидив.

  • постепенность. В начале, увеличивайте нагрузку, постепенно наращивая количество повторений и время занятий. Это тренирует мышцы, связки и хребет, исключает крепатуру или травмы.
  • никаких рывков. Только плавные и аккуратные движения. (Особенно, если это острый или подострый период).

upragneniya

Тренировку лучше выполнять утром, после сна, чтобы опорно-двигательный аппарат «проснулся».

Это даст улучшения в состоянии позвоночника и заряд бодрости и энергии на весь день. Не забывайте пару тройку упражнений сделать во время рабочего или учебного дня – это очень важно.

Проконтролируйте себя 2-3 недели в этом вопросе, и увидите, что это станет Вашей потребностью, а организм отблагодарит за усердие прекрасным самочувствием.

Можете разнообразить свои разминки занимаясь с грудным отделом – они выполняются в стоячем или сидячем положении, что не ограничивает в течение дня.

Лечебная физкультура

 

Можно ли вылечить остеохондроз самостоятельно? Не советую в сети искать методы лечения.

Ортопед после личного осмотра сможет назначить курс медикаментозной терапии, физио процедуры, а инструктор ЛФК покажет, как правильно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Терапия снимет болевые ощущения и, получив все необходимые знания и навыки, Вы сможете успешно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

upragneniya_pri-sheinom-osteohСейчас существует большое разнообразие различных методик и систем по восстановлению здоровья позвоночника. Вы легко можете просмотреть видео уроки известных в решении этой проблемы докторов.

Хочу отметить систему по Бубновскому. Его тренировки помогают снять мышечный спазм, боль, поднимают с постели и дают возможность двигаться.

Кроме этого, отличные результаты и отзывы имеет методика микро движений, автором которой является известный мануальный терапевт Гитт Виталий Демьянович.

Представляю Вашему вниманию самые эффективные занятия для самой верхней части хребта. Они улучшат подвижность и пластичность, снимут боль и напряжение, восстановят кровоток.

  1. Сядьте удобно (или стоя), спинка ровная, руки свободно. Плавно поворачивайте голову в стороны поочередно, до упора. Если боль не позволяет, то, не доводя голову до крайней точки останавливайтесь. Важное правило – подбородок чтобы был над плечом.
  2. И.П. как в первом. Плавно опустите голову, так, чтобы подбородок уперся в нее. Теперь плавными и пружинящими движениями стараться, как бы вдавливать подбородок. Так, чтобы напряглись мышцы задней стенки шеи.
  3. Тоже И.П. Немного оттянуть голову назад, так чтобы вертикальная ось оставалась ровной. Подбородком тянемся вперед и вверх, а вся голова – назад.
  4. Из того же И.П. Ладонь на лбу оказывает сопротивление движению головы вперед.
  5. Таким же образом ладонь то на одной, то на другой щеке оказывает сопротивление наклонам в стороны.
  6. Ладонь на затылке сопротивляется попытке отклонить голову максимально назад.
  7. Сидя или стоя поднимите оба плеча одновременно вверх. До предела. Задержитесь секунд 10 – 15 в этой точке, плавно опустите. Спина должна быть ровной.
  8. Положив подбородок на грудь, делайте наклоны поочередно в обе стороны.
  9. Вращайте головой на 180 о. От одного плеча до другого, каждый раз как бы стараясь заглянуть через плечо назад.
  10. Вращайте расслабленными прямыми руками в разных направлениях. Вращение происходит в плечевых суставах: вперед, назад, в стороны, хаотично, чтобы расслабить плечи.
  11. Гимнастику завершите дыхательными тренировками: руки вверх – вдох, на выдохе опустите руки вниз и встряхните несколько раз.

uprazhneniya

Узнайте, как раз и навсегда избавиться от любых проблем с шейным отделом позвоночника при помощи авторской методики занятий от Александры Бониной, посмотрите курс «Секреты здоровой шеи 3.0».

Упражнения можно делать даже ребенку – они легкие и являются отличной профилактикой для тех, кто проводит много времени за компьютером.

По окончании отлично, если проведете сеанс самомассажа воротниковой зоны. Усилить терапевтический эффект и снять дискомфорт могут помочь специальные мази и кремы

Он обладает болеутоляющим, противоотечным действием. Еще восстанавливает хрящевые и мышечные ткани. Это отличная профилактика отложения солей.

А отечественный крем воск с продуктами пчеловодства «Здоров» позволяет без уколов восстановить разрушенный хрящ. Эго эффективность доказана клиническими исследованиями.

krem-zdorovВести борьбу против такого коварного заболевания необходимо используя все методы в комплексе, только в этом случае гарантирован успех и отличное самочувствие. Уделите особое внимание своему рациону.

Его влияние имеет огромное значение. Тут существует множество важных нюансов, разобраться в которых самостоятельно, порой не под силу.

Но не стоит отчаиваться: специалистами разработаны «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника». Программа восстановит здоровье позвоночника, суставов, наладит работу ЖКТ, справится с неврологическими проблемами и не допустит рецидива.

Не только питание, но и напитки могут оказывать влияние на здоровье. Алкоголь провоцирует отечность, а при спинальных заболеваниях это серьезно усугубляет состояние, поэтому откажитесь от спиртных напитков во время обострений.

Как укрепить мышечный корсет?

 

Укрепить мышечный корсет легче всего в тренажерном зале. Это даст естественную поддержку опорно двигательному аппарату и будет лучшей поддержкой для скелета.

Инструктор в зале подскажет, для каких групп мышц именно в Вашем случае необходимы те или иные движения. Не забывайте, в Вашей заботе нуждаются не только воротниковая зона, но и грудной, и поясничный, и крестцовый отдел позвоночника.

Бывает, что постоянная травмирующая нагрузка, «сидячая» работа и другие негативные факторы воздействуют на наш организм негативно: портится осанка, получаем травмы, бывают оперативные вмешательства.

В 30 лет, когда организм полностью сформирован, исправить сутулость или неправильную осанку непросто. Но сегодня существуют различные удобные приспособления, что помогут справиться с такой проблемой, к примеру магнитный корректор осанки.

Здоровый, подвижный образ жизни, правильное питание и регулярные упражнения сделают Вас здоровыми и счастливыми. Это очень легко.

Подскажите своим близким и друзьям эти советы, нажмите «Поделиться» в соцсетях и подпишитесь на обновления. Желаю благополучия, удачи и крепкого здоровья!

Предлагаю ознакомиться с интересным видео по нашей теме:


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: