Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Эффективная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Рубрика: Остеохондроз

Рад приветствовать, друзья!

Все мы уже не можем представить свою жизнь без интернета и всевозможных гаджетов. Однако такой «сидячий» образ жизни – основная причина остеохондроза. А в последнее время эта болезнь серьезно «омолодилась», потому то сегодня любой ребёнок проводит огромную часть свободного времени за компьютером.

Все это отражается на общем состоянии здоровья и особенно на опорно-двигательном аппарате. Среди молодежи часты жалобы на онемения в руках, постоянные головокружения и головные боли, снижение зрения и слуха. И тому виной патология позвоночника шейно-грудного отдела.

Но есть выход – регулярные занятия лечебной гимнастикой, которая эффективна для коррекции осанки и профилактики спинальных недугов.

Почему важна гимнастика?

 

Опытный специалист сможет подобрать индивидуальный комплекс. Если выполнять ЛФК ежедневно, то, кроме красивой осанки, Вы получите:

  • восстановление и гибкость всех элементов хребта;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • не допускает патологий в естественных изгибах хребта (кифоз, лордоз, сколиоз и др.);
  • исправляет осанку;
  • ликвидирует защемление кровеносных сосудов и нервных окончаний (это обеспечивает нормальную циркуляцию крови, а значит, мозг, мышцы, хрящи и другие органы получают кислород и питание, избавляет от боли);
  • исчезает зависимость от изменений погоды;
  • оказывает профилактическое воздействие на крестцовый отдел;
  • улучшает общее самочувствие;

lechenie-osteohondroza

Внимание! Важные правила

 

Чтобы не навредить, если Вас беспокоит боль в верхней части корпуса, проконсультируйтесь со специалистом.

Возможно, Вам предложат пройти лечение и физиопроцедуры в стационаре, где сможете получить консультацию инструктора ЛФК и отработать весь комплекс, чтобы без опаски выполнять его самостоятельно, в домашних условиях.

Не забывайте о таких требованиях:

  • Упражнения могут изменяться в зависимости от периода (острый, подострый, ремиссия);
  • По мере улучшения состояния увеличивайте количество подходов, усложняйте;
  • Если во время зарядки появляется сильная, резкая боль – не делайте, остановитесь и обратитесь за консультацией к доктору, возможно, для Вас внесут коррективы в комплекс упражнений;
  • В процессе не допустимы резкие движения, рывки;
  • Продолжительность должна быть минимум 15 минут, а максимально – 45;
  • Старайтесь заниматься ежедневно (хорошо, если в одно время), без «прогулов»;
  • По окончании тренировки желательно сделать массаж спины и воротниковой зоны головы. Если не кому Вас размять, освойте самомассаж (в интернете есть видео уроки).

massag-shei

Для усиления эффекта можете использовать лечебные кремы и мази. Могу посоветовать крем «Акулий жир», где в составе, кроме этого целебного компонента есть камфара, хондроитин и глюкозамин.

Такой состав гарантирует восстановление хрящей и тканей, снимает воспаление и болевые ощущения. Крем сертифицирован, прошел клинические испытания и получил самые положительные отзывы ортопедов и пациентов, которые его применяли: улучшения наступают в первые же дни.

Продукты пчеловодства всегда прекрасно помогали справляться с неврологическими проблемами. Целебные свойства продукции пчеловодства фармацевты воплотили в креме-воске «Здоров», который без инъекций и приёма медпрепаратов позволяет восстановить хрящевую ткань.krem-zdorov

Крем обезболивает, снимает воспаления и отечность, прост в применении, не оставляет следов на одежде человека. 

Упражнения при остеохондрозе

 

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна выполняться регулярно, желательно – ежедневно, утром, когда после ночного отдыха позвоночник «скован», а мышечный корсет расслаблен и не находится в надлежащем тонусе.

Утренняя лечебная гимнастика даст заряд бодрости и энергии на весь день и приведет опорно-двигательный аппарат в тонус. Количество повторов начните с 5-6 раз, постепенно доводя до 10-12.

upragneniya

  1. Круговые движения руками в положении стоя. Можете крутить вперед и обратно свободно свисающими вдоль тела руками, и разведенными в стороны.
  2. Стоя, руки свободно. Поднимите плечи максимально вверх, как бы пытаясь дотянуться до головы. Задержите на 10-15 секунд крайнее положение.
  3. Стоя или сидя положите кисти рук на плечи. Вращайте руками и плечами в обоих направлениях.
  4. И.п. как в упр. № 3. Направьте локти вперед, отведите в стороны, попытайтесь отвести назад.
  5. Стоя, руки вдоль корпуса. Попытайтесь отвести руки и плечи назад, чтобы кисти соприкоснулись, а локти максимально приблизились один к другому.
  6. Стоя выполняйте полу наклоны корпусом: вперед, в сторону, назад, в другую сторону. Медленно, без рывков, чтобы не почувствовать дискомфорт.
  7. Сядьте на пол. Подбородок положите на грудь и продолжайте сгибаться вперед, как бы сворачиваясь в клубок, зафиксируйтесь на пару секунд в крайнем положении. Медленно вернитесь в и.п. Запрокиньте голову, руки отводите назад, как бы выгибаясь в грудном отделе, задержите позу. Медленно и аккуратно вернитесь в и.п.
  8. Встаньте. Аккуратно и осторожно выполняйте наклоны головы влево, вперед, вправо, назад. До упора.
  9. Усилить эффект упр. № 8 можно создав противодействие руками. При наклоне вперед оказывайте давление на лоб, а стороны – на боковую поверхность, а назад – давите на затылок.

upragneniya-1Эти упражнения подойдут и для формирования красивой осанки. Особенно полезны в подростковом возрасте, когда организм стремительно растет и развивается. В 14 лет идет формирование хребта, выправки. Очень важно обращать на это внимание.

Профилактические меры

 

Не забывайте, что это довольно-таки серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Иначе, это может затронуть и поясничный отдел. Пересмотрите свой образ жизни.

Следует вести более подвижную жизнь, делать перерыв в рабочее время на разминку. В свободное время займитесь каким-либо спортом или найдите подвижную игру на свежем воздухе по своему вкусу.

Отличные результаты можете получить, работая в тренажерном зале над созданием крепкого мышечного корсета. У взрослого человека исправить силуэт гораздо труднее: в 30 лет уже выработалась годами любимая поза.

Для исправления осанки есть магнитный корректор осанки Posture Support.

  • Красивая и здоровая осанка за 21 день.
  • Полное избавление от болей в спине.
  • Укрепление ослабленных мышц спины.
  • Снятие напряжения и тяжести в грудном отделе позвоночника.
  • Повышение самооценки и общеоздоравливающий эффект.

Не забывайте, что неврологические заболевания обязывают изменить рацион.

Показана без солевая диета (или хотя бы постепенно ограничивайте количество). Так же обязателен прием витаминов и микроэлементов, что способствуют регенерации костной и хрящевой ткани.

Постель должна быть жесткой. Идеально, если приобретете ортопедический матрас – это вложение в здоровье. Контролируйте себя: не сутультесь, не сидите долго без смены позы, двигайтесь.

Не носите тяжести впереди или же в одной руке, а распределяйте их равномерно на обе. И обязательно – ежедневно ЛФК.

Вот такие простые действия помогут избавиться от боли в позвоночнике и не допустить их впоследствии.

Подскажите эти советы своим друзьям в соцсетях, и подпишитесь на обновления.

Желаю благополучия, здоровья и всего наилучшего!


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Нина

    Не помогла мне гимнастика((( и лежания на полу тоже. Сейчас не сплю на подушке, потому как на утро боль головная, просто ужас.

    30.06.2016 | 22:50
    • Вадим

      Мне помогла гимнастика по Норбекову, мучили головные боли, думали уже покупать ортопедическую кровать или хотя бы матрац...

      01.07.2016 | 05:44
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: