Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Остеохондроз шейного отдела позвоночника — лечебная физкультура

Рубрика: Остеохондроз

Здравствуйте, друзья!

В современное время, в век открытий и научно-технического прогресса, когда все новые изобретения облегчают нашу жизнь, нам порой, все чаще приходится сталкиваться с такими проблемами здоровья, которые как раз, и вызваны этими благами.

Мы больше времени проводим за экраном компьютеров, а не на открытом воздухе, без активного движения и нагрузок.

Это увеличило рост такого распространенного спинального заболевания, как остеохондроз.

Чем опасен этот недуг в шейном отделе, можно ли вылечить и как с ним бороться, какие есть эффективные меры профилактики – об этом поговорим сегодня.

Рекомендации и правила выполнения

 

Гиподинамия, наше постоянное нежелание выполнять физкультуру может привести к появлению этого недуга. И первым, как правило, страдает шейный участок.

Начало болезни тяжело определить, но незаметно снижается зрение, появятся постоянные головные боли и головокружения, ухудшается слух. Если поражен грудной отдел, то возникает межреберная невралгия и боли в области сердца, могут отказывать руки.

poyasnica

Остеохондроз в поясничном отделе может быть чреват возникновением грыж, сильнейшими страданиями, онемением конечностей, парезами и даже параличом.

Чтобы не допустить эти тяжелые последствия и значительно улучшить качество жизни, избавиться от болей, дискомфортных ощущений, скованности – стоит уделить несколько минут лечебной физкультуре.

Что для этого потребуется? Совсем не много! Прежде всего – откройте окно и проветрите комнату, приготовьте подходящий коврик, стул со спинкой.

Одежда лучше, если будет свободной, чтобы не стеснять движения. Если вы находитесь в офисе, то лучше сменить обувь на удобную и устойчивую (не допустимы высокие каблуки «шпильки»).

Вот каких правил выполнения ЛФК следует придерживаться:

  • Программу ЛФК подбирайте, после того, как посоветуетесь с лечащим доктором;
  • Чередуйте лечебные упражнения с дыхательными – это предотвратит головокружение;
  • Количество повторов и интенсивность увеличивайте постепенно;
  • Делайте движения плавно, без рывков и чрезмерного усилия;
  • Если в то время, когда занимаетесь выполнением комплекса упражнений возникают неприятные ощущения, то закончите расслаблением, слегка помассируйте мышцы, которые «заявили» о себе, и обязательно проконсультируйтесь с доктором по этому поводу. Не допускайте болезненных ощущений, так как это может травмировать и усугубить положение;
  • Контролируйте пульс и дыхание.

zaryadka

Для кого зарядка под запретом?

 

Существует ряд противопоказаний к выполнению такой гимнастики, так как она оказывает ощутимое воздействие на наш организм.

Еще раз повторюсь – чтобы не нанести вред, прежде всего, необходима консультация с доктором.

В этих случаях не рекомендованы подобные нагрузки:serdce

  • Острая форма хронических заболеваний;
  • Инфекционные недуги;
  • Перенесенный ранее или угроза инфаркта;
  • Наличие опухоли (зло и доброкачественной);
  • Тахикардия, аритмия, аневризма сердца или аорты;
  • Высокое давление;
  • Тяжелая форма диабета;

Какова эффективность физкультуры?

 

Не стоит недооценивать значение таких занятий. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способна значительно улучшить ваше состояние.

И речь не только о том, что пропадут изнуряющие страдания, скованность, «мушки» в глазах и головные боли, но такая деятельность самым благотворным образом отразится на общем состоянии:

  • проходят боли, восстанавливается работа нервных волокон;
  • увеличивается амплитуда движений и обзора;
  • улучшается кровообращение;
  • увеличивается подвижность позвонков;
  • укрепляются мышцы (мышечный корсет), что поддерживает нашу осанку в правильном положении.

gibkost

Статическая зарядка

 

Эти упражнения лучше делать в домашних условиях. Они требуют максимального напряжения и усилий мышц.

При этом увеличивается гибкость, активизируются обменные процессы во всех тканях и как следствие – лучше работают нервные волокна.

При выполнении требуется высокая концентрация внимания на прорабатываемом участке скелета. Упражнения следует выполнять крайне медленно, а в качестве нагрузки используется собственный вес человека.

staticheskaya-zaradka

Начните с повторения по 5 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

  • Сядьте свободно. Напрягая мышцы, следует повернуться максимально вправо и загляните себе за спину и вниз, верните голову в положение «прямо», и повторите в противоположную сторону.
  • Встаньте на носочки и поднимите руки вверх, тянитесь за кончиками пальцев. Тело должно напоминать натянутую струну, зафиксируйте на несколько секунд, расслабьтесь, и так несколько подходов.
  • Лягте на живот и приподнимите голову вверх и назад, а руками давите на затылок, как бы противодействуя голове. Зафиксируйте секунд на 10, расслабьтесь
  • Лежа на животе, аккуратно поверните голову на бок, чтобы ухо оказалось на полу, и поднимите голову в таком положении вверх. В этом положении следует «продержаться» не менее 20 секунд. Вернитесь в и.п. и повторите в другую сторону.
  • Завершите гимнастику приятным: сделайте самомассаж шеи и воротниковой зоны. Сначала выполните разминающие движения с усилием, потом растирающие и завершите поглаживающими.

Для усиления эффекта и коррекции подвижности суставов, хрящей и позвонков используйте специальные кремы.

zdorov

Например, пчелиный крем-воск «Здоров», который без инъекций и оперативного вмешательства позволяет восстановить хрящи. Его можно использовать и для терапии и как профилактическое средство.

Кроме того, он отлично помогает при артритах и артрозах, остеопорозе, бурситах, вывихах, снимает отёки тканей. 

Подобными свойствами обладает и крем «Акулий жир», снимает воспаления тканей, улучшает кровоток и обменные процессы. 

Динамика

 

Для исправления ситуации необходимо регулярно выполнять ЛФК, а еще лучше, если будете заниматься прямо на работе, устраивая такие «пятиминутки».

upragneniya

Данный комплекс делает акцент на напряжении и сокращении мышц.

  • Встаньте и поднимите руки вверх, посмотрите на них и потянитесь к потолку, опустите и встряхните кистями.
  • Поворачивайте головой из стороны в сторону, вверх-вниз.
  • Стоя, руки на талии делайте наклоны туловищем в один бок, а головой – в другой, чередуйте.
  • Стоя отведите плечи максимально назад, чтобы лопатки «встретились», после плечи подайте вперед, как бы сводя их перед собой.
  • Стоя, поставьте ровные руки перед собой и делайте махи ими в стороны, назад, вперед с захлёстом, как бы это лезвия ножниц.
  • Сядьте и ладонь приложите к щеке и оказывайте давление. Головой давите на нее, сопротивляясь. Поменяйте руку, проделав в другую сторону.
  • Такое же противостояние головы и руки проделайте, прикладывая руки к затылку. Отводите голову назад, а рукой препятствуйте этому. И движение головы вперед ладонь будет сопротивляться выполнению, если приложить ее ко лбу.
  • Сделайте самомассаж шеи и воротниковой зоны.

Как не допустить обострений и рецидива?

 

Чтобы ваша осанка всегда была королевской, и не пришлось испытывать мучительные боли, онемения, нарушения походки и другие неприятности, следует помнить о профилактике.

Ведь остеохондроз очень коварное заболевание. Зачастую, — не ограничивается одним шейным участком, а может распространиться и на грудной, и на крестцовый отдел.

Не допустить этого помогут современные тренажеры для осанки, которые выработают полезную привычку всегда держать спину ровно и правильно.

Для исправления осанки есть магнитный корректор осанки Posture Support.

  • Красивая и здоровая осанка за 21 день.
  • Полное избавление от болей в спине.
  • Укрепление ослабленных мышц спины.
  • Снятие напряжения и тяжести в грудном отделе позвоночника.
  • Повышение самооценки и общеоздоравливающий эффект.

Не забывайте о том, как важно правильно оборудовать рабочее место, особенно для ребенка. Ведь его скелет только развивается и растет и поэтому неправильная посадка за письменным столом может выработать привычку неправильно сидеть, что «выльется» в различные спинальные недуги.

osanka

Современные кресла стоят совсем недорого, но позволяют регулировать его для роста индивидуально.

Сегодня есть огромное количество различных методик ЛФК: по Бубновскому и других известных невропатологов и мануальных терапевтов.

Не стоит забывать и том, что наш рацион влияет на состояние костей, хрящей и мышечной ткани. Как оздоровить опорно-двигательный аппарат с помощью питания вам поможет разобраться семинар «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника».

sekret-pitaniya

Кроме этого тут вы найдете рекомендации по ЛФК, массажу и узнаете, как психоэмоциональный настрой воздействует на спинальное здоровье. 

Вот так, только комплексными слаженными действиями можно одолеть это коварное заболевание.

Подскажите комплекс этих мер своим друзьям в социальных сетях. А подписавшись на обновления блога, вы не пропустите новые полезные советы.

Желаю всем оставаться здоровыми и до новых встреч!

Предлагаю посмотреть познавательное видео:


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Нина

    За этот пост, Вадим, вам отдельное спасибо. Буду пробовать еще и эти упражнения.

    15.09.2016 | 15:45
    • Вадим

      Нина, надеюсь они вам обязательно помогут.

      16.09.2016 | 04:10
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: