Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Гимнастика при сколиозе — как своевременно добиться результата?

Рубрика: Сколиоз

Добрый день, дорогие читатели!

Сколиоз – как вы, наверно, знаете – это боковое искривление позвоночного столба. Конечно, когда ситуация вышла за все мыслимые пределы, справиться с нею самостоятельно едва ли удастся.

При сколиозе же 1 или 2 степени ситуацию можно существенно поправить. В первую очередь, если используется гимнастика при сколиозе.

Важные рекомендации

 

Сразу сделаю небольшое, но чрезвычайно важное замечание: выполнять любые упражнения с опорно-двигательной системой без предварительных консультаций с врачом ни в коем случае нельзя.

Дело в том, что люди индивидуальны, равно как и случай сколиоза в каждом отдельном случае индивидуален, а значит, подбирать зарядку приходится отдельно. И далеко не все из тех упражнений подойдут конкретно вам.

В лучшем случае они будут бесполезны, а в худшем – откровенно вредны. 

Лечебная физкультура для лечения болезней опорно-двигательной системы практически незаменима. И речь не только о сколиозе, но и о иных искривлениях позвоночника.

При правильно подобранных упражнениях у человека развивается правильный мышечный комплекс, который не только в состоянии удержать искривленный позвоночник в определенном положении, но и может вернуть в правильное состояние смещенные позвонки.

vrach

Отмечу также, что при сколиозе деформируется не только позвоночник, но и наблюдаются нарушения в работе мышечной системы.

Мышцы спины, которые располагаются рядом с позвоночником, растягиваются, в то время как мышцы спины, которые расположены на других участках, напротив, сжаты.

Если лечебная гимнастика подобрана верно, и выполняется с усердием, то нагрузка на мышцы будет распределяться правильно, а это, в свою очередь, поможет создать прочную базу для удержания позвоночника в правильном положении.

Какие бывают упражнения при сколиозе?

 

В целом упражнения при сколиозе бывают двух видов:

  1. асимметричные,
  2. симметричные.

Первые направлены непосредственно на лечение и профилактику сколиоза, а также иных нарушений осанки. Они подбираются индивидуально врачом.

Именно они действуют на искривленный позвоночный столб. Второй вид носит общий характер, то есть направлен на мышцы спинного отдела.

simmetriya

Все приведенные мной ниже упражнения вполне можно делать в домашних условиях. Однако самостоятельно «назначать» себе эти упражнения и уж тем более выполнять их без рекомендаций специалиста я категорически не рекомендую.

Врач направляет тех, кто должен заниматься такими упражнениями к инструкторам по лечебной физкультуре, которые, в свою очередь, обучают людей базовым упражнениям.

Обычно это упражнения из группы симметричных. После этого человек в состоянии делать комплекс упражнений дома без вреда для здоровья.

upragneniya

Советую познакомиться с курсом Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели».

При этом даже в случае выполнения упражнений дома рекомендуется соблюдать ряд рекомендаций.

  • Не перегружайте организм: нагрузка должна быть дозированной, так как в случае перенапряжения мышц спины ситуация со сколиозом только усугубится.
  • Начинать нужно с минимальным нагрузок, и только в случае, если нагрузки становятся – по личному мнению – слишком слабыми, можно переходить к более сложным упражнениям для позвоночника.
  • При выполнении упражнений старайтесь контролировать осанку. Первое время вы будете уделять большое внимания этому контролю, от чего практически неминуемо пострадает скорость.
  • Исключите упражнения на перекладине, так как в случае сколиоза вытяжение позвоночника исключено. Кроме того, запрещено выполнять упражнения, которые повышают гибкость позвоночника, а также вращательные движения.

При сколиозе 2 и 3 степени в шейном отделе позвоночника начинать занятия нужно со статических тренировочных упражнений.

Итак, прежде чем приступить к конкретике, еще раз затрону «общую» информацию. И для взрослого человека, и для ребенка гимнастика от сколиоза в домашних условиях вполне возможна.

Заключаться она будет главным образом в простых и известных всем упражнениях, приблизительно таких же, которые применяются у школьников на уроках физкультуры.

Лечебная гимнастика наиболее эффективна для детей школьного и дошкольного возраста, так как их позвоночник достаточно эластичен, скажем так, до совершеннолетия, то есть приблизительно до 18-19 лет.

Но это вовсе не означает, что взрослому человеку со сколиозом следует махнуть на себя рукой. Мышечная ткань, слава Богу, «накачивается» в любом возрасте.

В основе сколиоза 1 степени лежат симметричные упражнения. Они просты, их легко выполнять правильно для коррекции, а значит, минимизирован риск нанести организму какой-либо вред из-за неправильного их выполнения.

С чего начать?

 

Любой комплекс упражнений состоит из:

  1. разминки,
  2. основной части,
  3. заключительной частей.

Повторяются упражнения обычно восемь-десять раз, однако для начала будет достаточно и четырех. Все упражнения выполняются с правильной ровной осанкой.

Можно начать со следующего положения: выступающие части тела прикасаются к стене. Делайте пару шагов вперед. Это очень важно для формирования правильной осанки у детей.

nachalo

Очень важно правильно дышать. К слову, в основе йоги тоже лежит правильное дыхание.

А еще оно лежит в основе гимнастики Катарины Шрот, известной гимнастки.

Она открыла в Германии клинику для лечения проблем с позвоночником.

При сколиозе человек дышит неправильно, асимметрично, что связано со смещением грудной клетки.

Дышать нужно так, как дышат люди с неискривленным позвоночником.

На этом подготовку к основной части комплекса можно считать завершенной. Настало время переходить к упражнениям, целью которых является непосредственное лечение.

Собственно, упражнения

 

  • Ложитесь на спину.
  • Руки на плечи, локти вдоль тела.
  • Вдохните и разведите, выдохните и в исходное положение.
  • Расположите руки вдоль тела.
  • Приподнимайте согнутые ноги по очереди до живота, выдыхая.
  • Вдыхая, возвращайте ногу обратно.
  • Не вставайте, согните ноги.
  • Приподнимайте таз, делая прогиб в районе груди, а не в поясничном отделе. Не вставайте пока.
  • Расположите руки параллельно телу. Ту руку, со стороны которой есть выпуклость, тяните в сторону, другую вверх.

Это, к слову, один из примеров ассиметричных упражнений.

na-givote

  • Перевернитесь на живот.
  • Руки расположите за головой, приподнимайте грудь. Не меняйте позы.
  • Руку с бока, где выпуклость, заведите за лопатки, другую руку на затылок.
  • Прогибайтесь в сторону выпуклости.
  • Оставаясь на животе, расположите руки параллельно телу ладонями вниз.
  • Приподнимайте грудь и ноги попеременно.
  • Если у вас сколиоз грудного отдела, ложитесь на бок со стороны выпуклости. Руки над головой.
  • В область груди жесткий валик. Опускайте на выдохе свободную руку вдоль тела, а на вдохе поднимайте за голову.

spina

  • Вновь ложитесь на спину.
  • Руки расположите вдоль тела.
  • Заведите прямые руки за голову на вдохе, верните обратно на выдохе.
  • Встаньте возле стены, не прогибая поясницу.
  • Разведите руки в стороны ладонями к стене.
  • Растягивайтесь в стороны на вдохе, расслабляйтесь на выдохе.

Безусловно, эти упражнения – только база комплекса, который врач – теоретически – назначит в вашем конкретном случае.

Какие-то из них он исключит, но обязательно добавит другие, которые будут уместны в вашем конкретном случае.

poseshenie

Зарядку следует делать ежедневно. Обычно врачи дают пару месяцев на появление первых результатов. При этом чаще всего комплекс упражнений сопровождается также различными процедурами, чаще всего массажем.

И, конечно же, всегда нужно вести здоровый образ жизни: не пить алкоголь, не курить, питаться правильно и в целом бережно к себе относится.

ЛФК — лечебная физкультура

 

Хочу сказать несколько слов о том, чем же хороша в случае сколиоза лечебная физкультура. При ежедневных занятиях болезнь перестает прогрессировать, исчезают боли и дискомфорт в спине.

Если болезнь не зашла слишком далеко, то при правильно подобранном комплексе можно избавиться от болезни полностью.

Зарядка при сколиозе имеет и ряд противопоказаний. Если сколиоз развился на почве какой-либо полученной травмы, то физическое воздействие и некоторые упражнения категорически противопоказаны.

pri-skolioze

Также они, как и массаж противопоказан в том случае, если сколиоз является врожденной болезнью или приобретенной в младенчестве. Нередко болезни сопутствуют и другие поражения опорно-двигательной системы, в том числе те, при которых сколиоз является осложнением.

В таком случае упражнения назначаются совершенно иные, чем при обычной болезни.

Напоследок я хочу напомнить вам, дорогие читатели, что за собственным здоровьем следить не просто нужно, а необходимо.

В определенном возрасте мы можем махнуть рукой на какие-то проблемы, чтобы потом, многими годами позднее, эти проблемы стали махать на нас кулаками.

Надеюсь, что вы получили много ценной информации, подписывайтесь на обновления и рекомендуйте понравившиеся статьи своим друзьям и знакомым.

Желаю здоровья!

Посмотрите интересное видео:


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Ольга

    спасибо за упражнения, работа в данный момент сидячая и зачастую неправильно устроено рабочее место -из-за этого следует выполнять эти методики.

    09.10.2016 | 22:07
    • Вадим

      Рад, что мои советы вам пригодились!

      10.10.2016 | 07:02
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: