Как начать закаливание - начало на пути оздоровления 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Как начать закаливание — правильная методика

Рубрика: Методы

Приветствую, друзья!

Есть методика, которая позволяет в значительной мере увеличить энергию и повысить тонус, улучшить здоровье и самочувствие, избавиться от депрессии, сонливости, апатии и некоторых недугов.

При этом это не потребует материальных затрат и не отнимет много времени, и провести эти процедуры можно в домашних условиях. Вы скажете, что это невозможно?

Ошибаетесь! Закаливание – вот этот способ получить здоровье, улучшить внешность и самочувствие, а приятным бонусом будет прекрасное настроение. Итак, следует сначала узнать, как правильно приступить, чтобы получить максимум пользы.

Разновидности процедуры

 

Многие люди ошибочно полагают, что процедура закаливания – это обливаться в собственной ванной комнате или на улице холодной водой. Но это лишь один вид этого полезного действа. Различают такие виды:

  • обтирание;
  • обливание;
  • ножные ванны;
  • контрастные обливания;
  • купание в водоёмах;
  • моржевание;
  • хождение босиком;
  • солнечные ванны;
  • воздушные ванны.

kak-nachat-zakalivanie

Иногда применяют комбинации нескольких видов одновременно.

Кому необходимо заниматься?

 

Эти процедуры повышают иммунитет и улучшают обменные процессы в организме на клеточном уровне. Кроме того, это положительно отразится на внешности:

  • улучшится кровообращения,
  • тонус и внешний вид кожи,
  • уйдут жировых отложений, которые скапливаются под кожей,

вследствие чего фигура станет рельефной и подтянутой.

Тем, кто страдает от перепадов кровяного давления, следует регулярно проводить эти мероприятия, и они помогут его нормализовать. Кроме всего улучшается работа органов дыхания, центральной нервной системы, дает заряд энергии.

В любом случае, даже если у вас никогда не было проблем со здоровьем, предварительно нужно обсудить свое желание заняться этим видом оздоровления с лечащим врачом.

kak-nachat-zakalivanie

Особенно это касается тех, кто имеет болезни сердца, гипертоникам, страдающим от почечной недостаточности и острых лихорадочных состояний – этим лицам могут быть категорически запрещены или значительно ограничены данные методики.

Врач даст индивидуальную консультацию, с чего начать и чем ограничиться, исходя из вашего состояния и наличия тех или иных хронических недугов.

Правила

 

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно знать, как начать закаливание правильно.

Организм должен привыкать к процедурам постепенно. Начните с воздушных ванн. Проснувшись утром, пройдитесь по квартире, выйдете на балкон в легкой одежде, чтобы кожа смогла «дышать».

Если есть возможность, чаще бывайте на свежем воздухе за городом, одеваясь при этом легко по сезону, а в летнее время – с минимумом одежды. Старайтесь в это время ходить босиком.

kak-nachat-zakalivanie

Все упражнения следует выполнять постепенно: как только организм освоился с прохладой воздуха, можно приступать к обтиранию и обливанию холодной водой.

Для начала – вечером, перед сном, наберите ведро воды из-под крана и оставьте его в комнате: к утру она прогреется до комнатной температуры.

Утром возьмите жесткое полотенце (или пошейте из старого рукавицы), смочите ткань в воде и начинайте обтирать тело. Сначала это должны быть руки и ноги – их следует растирать от пальцев вверх, слегка нажимая на кожу, чтобы кровь и лимфа «проснулись».

Далее растирайте живот и спину круговыми движениями, и в конце – умойтесь этой водой, прополощите ротовую полость и горло, облейте ноги. Так проделывайте несколько дней, пока тело не привыкнет, и вы не будете ощущать зябкости.

Далее переходите к следующему этапу: обливайтесь этой водой.

kak-nachat-zakalivanie

Причем вначале старайтесь вылить ведро на себя как можно скорее, при этом старайтесь, чтобы не оставалось сухих участков кожи. Постепенно увеличивайте время – чтобы вылить на себя ведро потратьте 30-40 секунд.

Только после того, как будете спокойно переносить этот период, можете переходить непосредственно к душу с холодной водой.

При этом руководствуйтесь собственными ощущениями: вода должна быть такой температуры, чтобы она не была комфортной, и немного «прохладнее», чем того бы хотелось.

Время нахождения под душем увеличивайте постепенно, но без фанатизма: вы не должны продрогнуть или замерзнуть.

Если вы правильно выполняете процедуру, то у вас в процессе и после, должно возникать приятное ощущение, прилив бодрости и энергии.

kak-nachat-zakalivanie

Такие мероприятия должны стать доброй семейной традицией, если семья придерживается правил здорового образа жизни.

Детям также полезно приобщиться к закаливанию, так как это позволит снизить уровень заболеваемости. Вы сможете увидеть, что обращаться к врачу придется все реже, так как естественный иммунитет начнет защищать организм малыша намного лучше, чем пилюли и настойки от простуды.

Здесь важно взрослому контролировать постепенное привыкание, чтобы ребенок не переохлаждался.

Рекомендации

 

Очень важной составляющей является сочетание водных мероприятий с умеренными физическими нагрузками. Сразу же по окончании обливания необходимо разогреть мышцы «изнутри».

Для этого проделайте мини-комплекс зарядки, или как вариант – позанимайтесь на турнике.

Это даст необходимую нагрузку на все группы мышц, проработает их, поможет быстрее сжечь подкожный жир, и закрепит положительный эффект от водных упражнений.

Если у вас нет турника, то это не проблема: посмотрите сами – турник Homfit позволит вам ежедневно получать необходимую физнагрузку. При этом вам не потребуется ездить в фитнес зал, тратить для этого деньги и время.

homfit

Установите его в своей квартире – он не займет много места, зато заниматься вы сможете в удобных условиях и в удобное время. Заниматься дома, и при этом проработать все группы мышц – что может быть лучше.

Не забывайте, что пропускать 2-3 дня закалки и физупражнений не рекомендуется, так как организм потеряет приобретенную защитную функцию.

Регулярные упражнения каждый день, всего на несколько минут подарят вам заряд бодрости и прекрасную подкачанную фигуру.

Как видите, друзья, улучшить качество жизни и защитить себя от сезонных недугов – не стоит больших денег, усилий и затрат времени. Этот способ подарит вам прекрасное самочувствие, а с ним и настроение, даст заряд бодрости и энергии!

Подскажите своим друзьям эту методику – поделитесь этой страницей в соцсетях, и подписывайтесь на обновления.

А я желаю всем крепчайшего здоровья и прекрасного настроения!

Предлагаю посмотреть видео по нашей теме:


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 3
  • Ольга

    Понимаю, что закаливание очень важно для здоровья, несколько раз обливалась холодной водой, в итоге было обострение гайморита. Теперь понимаю, что не правильно все делала. Надо постепенно было начинать. Учту свои ошибки, спасибо, за материал.

    10.01.2018 | 16:27
    • Вадим

      Тоже спровоцировал обострение хронической болезни, по глупости и не знанию.Начал обливаться холодной водой, причем сразу ледяной! Вот, что значит отсутствие знаний, теперь разобрался. Рад, что вам пришлись по душе мои советы.

      11.01.2018 | 11:51
  • Larimar55

    Конечно, закаливание надо начинать правильно!

    Я начала это в сауне, сейчас делаю постоянно обливания холодной водой после посещения парилки.

    Когда выпадает снег — то делаю обтирания снегом, увы, в Германии это редкость

    14.01.2018 | 14:27
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: