Закаливание воздухом - как подготовиться и получить пользу 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Закаливание воздухом — как правильно принимать воздушные ванны

Рубрика: Методы

Приветствую всех постоянных читателей моего блога, и рад встрече с новыми!

Друзья, всем нам известно выражение, когда необходимо подчеркнуть важность чего-либо, что это необходимо, как воздух. Да, без него наша жизнь невозможна!

Но мы забываем, что следует дышать всем телом, и воздушные ванны оказывают на наше здоровье самое благоприятное воздействие.

Сегодня хочу поговорить с вами о том, какие есть способы улучшить самочувствие при помощи кислорода, который находится в окружающей среде. К тому же эта методика не требует материальных затрат, и доступна любому желающему.

Какова выгода от аэротерапии?

 

Дыхание – это не единственный процесс, который посредством воздушных масс оказывает воздействие на наш организм.

Мощный потенциал задействован, когда каждая пора впитывает в себя ту среду, в которой мы находимся. Самым мягким, но при этом эффективным методом закаливания является аэротерапия.

Этот вид, в той или иной степени, применяют с самого рождения, с давних времен, когда младенца в обязательном порядке, в любую погоду выносят на прогулку на свежий воздух.

zakalivanie-vozduhom

В детском саду и школьном возрасте предусмотрены обязательные прогулки на улице. Прежде всего, эти процедуры позволяют улучшить терморегуляцию организма.

Это жизненно важный механизм, который позволяет телу не перегреваться в жару, и не замерзнуть в холодное время. В жару капилляры расширяются, кровь в большем количестве поступает к поверхности кожи, и в результате усиливается теплоотдача, что и спасает от перегрева и от теплового удара.

Обратный процесс в мороз – поры сужаются, кровь замедляет ток по капиллярам и теплоотдача сокращается, что сохраняет тепло. Руководит этим механизмом нервная система.

Кроме рефлекторной тренировки сосудов, аэротерапия также оказывает гигиеническое воздействие, удаляя с поверхности тела пары и газы, что образуются в результате жизнедеятельности.

Повышается общий тонус организма, и мышц в частности, улучшается выносливость и обмен веществ, тренируется сердечная мышца и укрепляется кровеносная система.

Терапия солнечными лучами способствует повышению уровня гемоглобина и эритроцитов в крови, улучшает настроение.

zakalivanie-vozduhom

Нет возможности описать все те механизмы, которые запускает эта простая, на первый взгляд, процедура. 

Если вы привыкли кутаться в теплую одежду, и боитесь в стужу открыть форточку для проветривания, опасаясь «подцепить» простуду, то ваша сосудистая и нервная система находятся в спящем состоянии, и не способны адекватно и во время реагировать на изменения температуры, а это уже прямая угроза для здоровья вашего организма.

Поэтому внимательно дочитайте эту статью – она поможет понять ошибочность ваших убеждений.

Правила и рекомендации

 

Чтобы получить максимальную пользу и не навредить здоровью, закаливание воздухом следует выполнять, придерживаясь определенных правил и рекомендаций.

И первой из них является консультация с лечащим врачом, так как этот вид терапии не имеет явных противопоказаний, но в некоторых случаях, когда имеются серьезные сердечные патологии, проблемы с работой надпочечников, щитовидной железы или гипофиза, она потребуется.

В этом случае все индивидуальные рекомендации даст лечащий врач и физиотерапевт, однако, все равно следует начинать крайне осторожно и постепенно. Также следует переждать, и не начинать процедуры, если у вас повышена температура тела, обострение хронического недуга или острое заболевание.

Дети дошкольного возраста и младших классов, привлекаются к получению воздушных ванн постепенно, когда они совершенно здоровы, и прошло не менее 3-х недель после перенесенного простудного заболевания.

Физиотерапевты рекомендуют проводить эти мероприятия утром, кратковременно после сна, например, во время утренней зарядки, в течение 5-7 минут. Но не рекомендованы долгие прогулки натощак.

Также правила запрещают заниматься закаливанием сразу же после еды. Необходим перерыв не менее 1,5-2,0 часов. Влажность рекомендована от 60 до 85 %.

Самое главное требование – регулярность! В любую пору года вы должна проветривать квартиру и офис, впуская каждые 3-4 часа свежий воздух, по 10-15 мин.

zakalivanie-vozduhom

Это относится и к прогулкам: даже непродолжительная, по морозу, в зимнее время даст максимум пользы. И вы сам можете убедиться в этом – вспомните, какой чудесный румянец появляется после этого на щеках.

Приступаем

 

Рекомендовано начинать весной или осенью, но если соблюдать температурные параметры, то любое время года будет благоприятным. Для начала обнажайтесь по пояс на 20 минут при комнатной температуре, открыв окно для проветривания.

Постепенно, за 1-2 дня увеличивайте время на 5 мин., понижая температуру на 1 градус. Когда вы дойдете до 45 минут, температура в комнате должна колебаться в пределах 17-18 градусов.

Можете привлекать детей, однако для них время не должно превышать получаса. Чем с более раннего возраста вы приучите их к этим мероприятиям, тем более устойчивым будет их иммунитет к простудам и вирусным заболеваниям.

zakalivanie-vozduhom

В теплую пору года выходите на улицу, если есть возможность, то в одном купальном костюме, а если нет – то на балкон. Для усиления эффекта совмещайте такие прогулки с воздействием солнца.

В холодную пору года постепенно, на 5 мин. каждые 3 дня увеличивайте время холодных ванн. В это время необходимо двигаться. Если чувствуете озноб и неприятные ощущения – сокращайте время.

В теплые сезоны спите с открытым окном или форточкой, а в морозы – обязательно проветривайте помещение перед сном.

Когда организм привыкнет, и будет без проблем воспринимать пониженную температуру, можете совмещать такие процедуры с обливанием водой.

Не забывайте, что насыщение кислородом более всего происходит во время физупражнений. Поэтому будет отлично, если совмещать воздушные ванны с тренировками. Удобным вариантом для квартиры станет турник Homfit.

homfit

Как установить такой, и какие преимущества он дает для получения красивой, рельефной фигуры для всех членов семьи, мы можете посмотреть сами в этой статье.

Вот так, друзья! Некоторые умеют из воздуха делать деньги, но получить из него здоровье – намного выгоднее.

Эта методика не требует денежных вложений, лишь немного времени и желание получить самое ценное – всегда отличное самочувствие.

Поделитесь этой страницей на стене в соцсетях, и вместе с друзьями займитесь таким полезным видом деятельности, и таким образом, возможно, найдете  новых друзей и сторонников здорового образа жизни.

Вместе это будет намного интереснее и увлекательнее. Подписывайтесь на обновления блога и берегите себя!

Здоровья и отличного настроения!

Предлагаю посмотреть видео, на нем Николь бродит по реке Каменка, а мы наблюдаем.


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Lara

    Не перестаю восхищаться вашей масей!

    Уверена, что она вырастет у вас здоровой и бодрой!

    17.01.2018 | 15:50
    • Вадим

      Большое спасибо, Лариса. Будем прикладывать все усилия, чтобы дочка имела отменное здоровье.Закаливание, в таком случае отличное занятие)

      18.01.2018 | 07:16
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: