Закаливание ног - важный этап подготовки организма 
Блог Вадима Гренца
Как обрести здоровье и никогда не болеть?
Присоединяйся!


Закаливание ног — принципы и методика проведения

Рубрика: Методы

Приветствую, друзья!

Если вы считаете, что те люди, кто укрепляет свое здоровье при помощи закаливания, круглый год выполняют обливание ледяной водой, зимой ныряют в проруби, то вы ошибаетесь.

Можно практиковать более мягкие варианты закалки, но которые, тем не менее, окажут на ваше здоровье положительный эффект. Одной из разновидностей, которую каждый желающий сможет выполнять в домашних условиях – это ножные ванны.

Давайте узнаем, чем они полезны, и как правильно их выполнять, чтобы получить максимум пользы.

Какую пользу можно извлечь из процедуры?

 

Цель – тренировка нашего организма в терморегуляции, повысить тонус сосудов, которые реагируют на изменения температуры окружающей среды и факторов воздействия.

Постепенность – именно это определение является главным для всех манипуляций, которые касаются закаливания.

zakalivanie-nog

Так как все процедуры оказывают ощутимое воздействие на самочувствие, то нельзя резко приступать к ним. Закалка при помощи ножных ванночек оказывает на здоровье благоприятное воздействие:

  • повышение иммунитета и устойчивости к простудным и вирусным заболеваниям;
  • улучшение сопротивления негативным факторам окружающей среды;
  • улучшение кровообращения и состояния кровеносной системы;
  • повышение мышечного тонуса;
  • повышение тонуса нервной системы;
  • нормализация давления;
  • улучшение работоспособности, выносливости, сна.

Если эти мероприятия проводить вместе с другими физиопроцедурами, то они могут стать прекрасным восстанавливающим методом, который эффективно помогает реабилитироваться после перенесенных онкологических недугов, травм, варикозного расширения вен.

zakalivanie-nog

Помимо этого – эти процедуры могут стать отличным способом справиться с потливостью ног, и профилактикой плоскостопия.

Выполнять их может любой желающий там, где наиболее удобно: непосредственно в квартире или на улице. При этом материальные затраты не нужны, а эти несколько минут, которые вы посвятите своему здоровью, подарят вам удовольствие.

Главные принципы и правила

 

Для того чтобы закаливание ног приносило максимальную пользу, и не навредило, следует соблюдать определенные правила и принципы.

Для регуляции процессов теплоотдачи и выработки тепла организмом необходим тонус сосудов.

Как это действует на практике: при повышении температуры сосуды, особенно те, что располагаются в непосредственной близости к поверхности кожи, расширяются.

Кровь, которая их заполняет, поступает в большем объеме, охлаждается с большей скоростью. В результате все тело охлаждается, что противодействует перегреванию.

zakalivanie-nog

В другом случае, когда происходит воздействие холодной температуры, сосуды сужаются, и таким образом организм сохраняет тепло. Процедуры по закалке помогают наладить четкую работу этой системы.

А теплообмен ног необходимо улучшить в первую очередь, так как если они слегка промерзли, то в самое ближайшее время мы почувствуем первые симптом простуды: озноб, повышение температуры, насморк, боль в горле и кашель.

Именно ножные ванны помогут наладить термообмен и защититься от переохлаждений.

Кроме того, ступни имеют огромное количество нервных окончаний и биологически активных точек, раздражение которых улучшает деятельность внутренних органов и стимулируется иммунитет.

Не забывайте соблюдать меры предосторожности. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно того, нет ли у вас противопоказаний для этих мероприятий, так как есть категория людей, для которых есть временные или постоянные ограничения.

Определенный период времени, пока такие заболевания как туберкулез легких, бронхит, инфаркт и инсульт, воспалительные заболевания легких и мочеполовой системы, не будут излечены, и не пройдет необходимый период для реабилитации.

zakalivanie-nog

Тем, кто страдает от эпилепсии, тяжелых заболеваний сердца и сосудов, бронхиальной астмы, категорически противопоказаны такие мероприятия.

Кроме этого соблюдайте такие правила:

  • постепенность – не допускайте резкого перехода к низким температурам. Это же правило касается времени, которое посвящаете физиопроцедуре;
  • регулярность и систематичность – только в этом случае выработается рефлекс, а периодические подходы не дадут эффекта;
  • комплексность и индивидуальность – будет намного полезнее сочетать эти мероприятия с другими мероприятиями здорового образа жизни (физнагрузка, изменения в рацион и т.п.). Учитывайте особенности, что имеет каждый человек, а поэтому применяйте те виды, которые доставляют вам удовольствие и не вызывают ощущение дискомфорта.

Разновидности закаливания и методика выполнения

 

Итак, чтобы переохлаждение ног не спровоцировало различные заболевания, следует заняться их закалкой.

Существует много видов, как улучшить защиту и теплообмен нижних конечностей. Вот наиболее эффективные и доступные.

Ежевечерние ножные ванночки с холодной водой

 

Перед сном опускайте ступни в таз по щиколотку, или немногим выше. Каждые 2-3 дня увеличивайте время с пары минут на 1 минуту, и понижайте температуру воды с комнатной на 1 градус.

zakalivanie-nog

Постепенно доведите до 5-7 градусов, а время на процедуру – до 10 минут.

Контрастные ванны помогут отрегулировать термообмен

 

Потребуется 2 таза: один с холодной, а другой – с горячей водой. Вначале соотношение может быть 35 и 15 оС. Постепенно увеличивайте разрыв, доведя до 38 и 5 оС.

Попеременно погружайте ступни из одной емкости в другую. Время также постепенно с 10 секунд доведите до 3 минут. Выполняйте по 3-5 перемен.

Для тех, кто страдает от бессонницы полезно непосредственно перед сном обливать ноги от колен прохладной водой, а после хорошенько их растирать махровым полотенцем.

Самым приятным способом закаливания в любое время года – это прогулки босиком. Хотя бы один раз в день (а лучше утром и вечером), босиком прогуляйтесь по земле. Для более эффектного естественного массажа прогуливайтесь по разной поверхности: земля, песок, камни, трава, листья.

zakalivanie-nog

Это дополнительно активизирует деятельность ЖКТ и внутренних органов. Летом гуляйте чем больше, тем лучше, а зимой – пробуйте осторожно, прежде подготовив ступни при помощи вышеуказанных способов. По возвращению сполосните ножки и разотрите до появления тепла жестким полотенцем.

Не забывайте добавлять отвары трав, морскую соль. Это может решить некоторые деликатные проблемы. Например, отвар коры дуба избавит от потливости нижних конечностей.

Укрепить иммунитет можно, если регулярно уделять некоторое время физическим нагрузкам. Идеальным средством для каждой семьи может стать турник Homfit.

Вы можете убедиться в этом сами: посмотрите, этот тренажер позволит вам получать необходимую физнагрузку каждый день, независимо от того, какая на улице погода.

Вам не нужно будет тратить время на поездки в тренажерный зал, тратить на это деньги. Установите его в своей квартире – он не займет много места, зато заниматься вы сможете в удобных условиях, и в удобное время.

homfit

Вы сможете проработать все группы мышц, и это в комфортных домашних условиях, в любое время, и эта возможность укрепит здоровье всех членов семьи, начиная от детей, до самых старших. 

Вот так, друзья, немного времени и воды помогут вам укрепить свое здоровье. Поделитесь этим советом со своими друзьями в соцсетях, и подпишитесь на обновления блога. До новых встреч. Будьте здоровы!


Этот блог читают 4 500 человек, присоединяйся и ты


Комментариев 2
  • Александр

    Специально не закаливаю конечности, но очень часто опускаю ноги в холодную воду после тяжелого дня. После 5 минутной процедуры, самочувствие улучшается, уходит тяжесть с ног.

    22.02.2018 | 21:50
    • Вадим

      Да, согласен с вами. Такая процедура отлично помогает справиться с тяжестью и усталостью в ногах.

      26.02.2018 | 16:34
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: